疫情暴發(fā)，許多人不得不居家隔離，時間久了，身體和心理可能會受到一定影響。怎么辦？不妨練練中醫(yī)導引。中醫(yī)導引的“起居防疫導引方”適用于清晨熱身活血，用餐前醒脾胃和睡前放松身心，可為居家隔離人員等提供緩解身心疲勞的方法。

　　中醫(yī)導引是我國傳統(tǒng)醫(yī)學六大體系（針、灸、砭、藥、導引、按蹺）之一，是中醫(yī)治未病和祛病療疾的主要手段，通過舒筋骨、調(diào)氣血，扶正氣、祛病邪，對慢性疲勞綜合征和中老年慢性疾病的預(yù)防、康復有顯著效果和積極意義。

　　起居防疫導引方所有方法，均取自第四批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法—古本易筋經(jīng)十二勢導引法”和第六批上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“坐姿八段錦導引法”。其不受場地限制，可以及時舒緩身心疲勞。

　　“古本易筋經(jīng)十二勢導引法”每一勢都有針對性地疏導人體一條經(jīng)筋，濡養(yǎng)相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和臟腑。它不受練習場地和時間限制，及時消除身心疲勞，非常適合現(xiàn)代人學習使用。青少年習練易筋導引可強筋壯骨，促進體格發(fā)育。成人習練易筋導引有助于緩解身心疲勞，防止慢性疲勞綜合征的產(chǎn)生。

　　“坐姿八段錦導引法”通過對人體八個重要的生理部位進行導引調(diào)攝，利關(guān)節(jié)，調(diào)氣血，陰平陽秘，定心安神。歷史上多傳承于醫(yī)家、文人，又稱“文八段”。

　　一、清晨導引方熱身活血。

　　此勢取自“易筋經(jīng)十二勢導引法——預(yù)備勢”。預(yù)備勢導引法疏導任、督二脈。督脈督一身之陽，導引督脈使陽氣升；任脈任一身之陰，導引任脈使陰氣降。

　　預(yù)備勢導引法通過蜷曲和伸展，可讓筋歸槽、骨對縫，使習練者形正、氣和、體柔。另外，預(yù)備勢導引法可促進周身氣血循行，使之達到末梢（手指、腳趾）起到熱身活血的作用。

　　二、餐前導引方醒脾養(yǎng)胃。

　　此勢取自“易筋經(jīng)十二勢導引法——收勢”。中醫(yī)導引訣曰：調(diào)理脾胃須單舉。此導引勢在飯前、飯后都可以做，脾胃是后天之本，常做此勢有醒脾養(yǎng)胃、增強臟腑機能之功效。

　　三、睡前導引放松身心。

　　此勢取自“坐姿八段錦導引法——叉手雙虛托、背后摩精門”。可在床上完成，有助于放松肩、肘、腕、頸、腰、背、膝、踝等大關(guān)節(jié)，舒緩身心，有益睡眠。

    （作者：嚴蔚冰，系上海中醫(yī)藥大學教授、國家級非物質(zhì)文化傳承人）