博主：張永江

　　由于飲食與生活方式的改變，使得高血壓的比例日益高升。高血壓是引發(fā)心臟病和中風的最大危險因子之一。在心血管疾病的患者中，半數(shù)以上都有高血壓的困擾。

　　高血壓素有隱形殺手之稱，其原因便在于高血壓的癥狀有時并不明顯，導致許多人患有高血壓而不自知，也因而衍生出許多健康的問題。

　　高血壓的自我檢測

　　高血壓通常沒有特殊的癥狀，但偶爾會出現(xiàn)如頭暈、耳鳴、肩頸僵硬或手腳麻木等現(xiàn)象。此外，醫(yī)師也建議，如果常有下列現(xiàn)象時，罹患高血壓的機率也可能隨之增加，最好能隨時注意檢測，才能更有效的為健康把關：

　　1. 家族有高血壓病史

　　2. 外食一族

　　3. 口味較重者

　　4. 體重過重或腰圍過粗

　　5. 壓力過大

　　6. 有抽煙或酗酒習慣

　　控制高血壓 從生活做起

　　事實上，高血壓可以透過生活方式而到良好的控制。美國《預防》雜志提供了下列幾種生活中能輕松達成，又能使血壓得到良好控制的方式。

　　1. 健走

　　高血壓病患用輕快的步伐可以降低血壓達6~8mm Hg (水銀柱高)。運動讓心臟更有效率帶動氧氣，減輕心臟的負擔。

　　2. 深呼吸

　　深呼吸和沉思可以減少壓力荷爾蒙，如氣功、瑜珈和太極可以減少腎激素分泌，降低血壓。早晚試著練習5分鐘，深深地吸氣充滿肚子，再緩緩地呼出，釋放所有的緊張。

　　3. 食用高鉀蔬果

　　西北大學范伯格醫(yī)學院(Northwestern University Feinberg School of Medica)預防醫(yī)學系教授琳達．霍恩(Linda Van Horn)博士說：“吃含鉀量豐富的蔬果是所有降低高血壓計劃重要的一環(huán)。鉀的目標攝取量最好為每天2000到4000毫克。”高鉀蔬果包括蕃薯、蕃茄、香蕉、豌豆、甜瓜等。

　　4. 注意食品標簽的鈉含量

　　國家心肺血液研究中心(National Heart, Lung, and Blood Institute)營養(yǎng)學家伊芳．歐芭桑妮(Eva Obarzanek)博士說：“每個人應該降低鈉的攝取量，約目前國人平均攝取量的一半，也就是每天1500毫克。而減少鈉攝取量，并不只是鹽瓶少倒些，更應該留意加工食品里的鈉含量，這才是鈉主要的來源。”

　　5. 來點黑色巧克力

　　黑色所含有的黃烷醇(flavanols)能使血管更有彈性。研究指出，18%的高血壓病患每天吃黑色巧克力后血壓明顯降低。每天吃1/2盎司，但需確定黑色巧克力中70%以上的可可成份。

　　6. 喝木槿茶

　　美國塔福斯大學(Tufts University)的研究人員指出：“每天喝3杯木槿茶，能有效降低血壓。木槿茶里所含的植物化學成份(phytochemicals)或許對降低高血壓有很大的作用，而許多草本植物的茶包均含有木槿?！?/P>

　　7. 來點輕松的音樂

　　意大利弗羅倫斯大學研究員指出，適當?shù)臉非_實對降低血壓有幫助。每天聆聽舒緩的古典樂曲或其他能讓人放松的音樂，并緩慢地呼吸，能有效的降低血壓。

　　此外，睡眠的充足、正向思考，甚至看一部喜劇、讀本有趣的書等，都有助紓解與放松，進而達到控制血壓的功效。

（責任編輯：吳雄）