■單守勤　劉金鳳

今天，我國很多地方都建有“藥王殿”“藥王祠”，那里供奉的正是被后人譽為“藥王”的唐代醫(yī)藥學家孫思邈。

孫思邈自幼體弱，但年過百歲而視聽不衰，高壽102歲（也有傳141歲）無疾而終。這與他崇尚養(yǎng)生，并身體力行有很大的關系。他通曉養(yǎng)生之術，提出許多切實可行的養(yǎng)生方法，時至今日，還在指導著人們的日常生活，如養(yǎng)生要身心并重，心態(tài)要保持平衡，不能“怒而傷氣”“思慮傷神”，不要一味追求名利；飲食應有所節(jié)制，少吃刺激性食物，更不要暴飲暴食；氣血應注意流通，不要懶惰呆滯不動；生活要起居有常等。他認為，只要個人保健有方、養(yǎng)生有道，每個人都能長命百歲。

孫思邈的養(yǎng)生方法和論述很多，民間廣為流傳的是他的“養(yǎng)生十三法”，即發(fā)常梳、目常運、齒常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、腰常擺、腹常揉、攝谷道、膝常扭、常散步、腳常搓。下面給官兵介紹其中幾種方法——

發(fā)常梳。將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始梳上去，經(jīng)后腦梳回頸部。早晚各做10次，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

目常運。合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。

齒常叩?？谖⑽⒑仙?，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

頭常搖。雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，至復原位為一次，共做6次。反方向重復?？梢粤铑^腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

腹常揉。搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝谷道（即提肛）。吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。最好是每天早晚各做20-30次。

腳常搓。右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流按腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。