■ 鄒健

市面上各種各樣不同功能的眼鏡不斷翻新，近幾年最火爆的莫過于各種防藍(lán)光鏡片，以防護(hù)“無處不在的藍(lán)光危害”。網(wǎng)上甚至有帖子聲稱藍(lán)光可以導(dǎo)致視疲勞、視網(wǎng)膜損傷、黃斑病變甚至失明。戴防藍(lán)光眼鏡可以避免危害嗎？藍(lán)光真的對眼睛有害嗎？

無處不在的藍(lán)光

我們把人眼所能看到的光稱為可見光，其波長范圍為380nm-780nm。根據(jù)大多數(shù)國家標(biāo)準(zhǔn)，波長范圍在400nm-500nm之間的可見光稱為藍(lán)光。

可見光中藍(lán)光對視網(wǎng)膜敏感性最高、穿透力最強，從理論上講，藍(lán)光有可能對某些眼部組織造成傷害。但是，應(yīng)注意以下事實：

一、眼睛本身可以阻擋一些藍(lán)光，視網(wǎng)膜還含有抗氧化劑，有助于過濾藍(lán)光。

二、雖然人們將藍(lán)光與電腦和手機(jī)聯(lián)系在一起，但藍(lán)光的最大來源是陽光，其他來源包括熒光燈和LED燈。屏幕上的藍(lán)光曝光遠(yuǎn)小于太陽曝光量。

三、權(quán)威機(jī)構(gòu)美國眼科協(xié)會發(fā)言人Khurana博士說，無論是電腦，電視，手機(jī)還是平板電腦，都能接觸到藍(lán)光，但目前沒有任何科學(xué)證據(jù)表明數(shù)字設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會對眼睛造成傷害。

既然藍(lán)光對眼睛沒有傷害，為什么長時間看屏幕會出現(xiàn)眼部不適呢？

通常情況下，人類每分鐘眨眼約15次。研究顯示，當(dāng)我們使用數(shù)字屏幕設(shè)備時，眨眼次數(shù)會減少1/2~2/3，眨眼次數(shù)的減少以及近距離工作都會導(dǎo)致眼睛疲勞。

不要用聲稱能免受藍(lán)光影響的眼鏡

防藍(lán)光眼鏡正變得越來越流行，這些眼鏡的廣告聲稱過度接觸藍(lán)光會引發(fā)一系列眼睛問題，如眼睛干澀，視疲勞，嚴(yán)重者導(dǎo)致失去視力。

然而，目前還沒有證據(jù)表明來自屏幕的不同波長的光線會損害眼睛。Khurana博士建議，不要使用聲稱能保護(hù)眼睛免受藍(lán)光影響的眼鏡，因為同樣缺乏證據(jù)證明它們是有效的。

藍(lán)光已經(jīng)被證明會影響身體的晝夜節(jié)律，深夜從手機(jī)等電子產(chǎn)品接觸的藍(lán)光過多會破壞人們的入睡能力。

因此，建議大家在睡覺前兩到三個小時限制屏幕時間，并將電子設(shè)備調(diào)整成夜間模式，從而減少眩光，緩解視疲勞，最大限度地減少夜晚的藍(lán)光。

然而，隨著對藍(lán)光的認(rèn)識進(jìn)一步加深，人們發(fā)現(xiàn)藍(lán)光在維持人體健康比如調(diào)節(jié)生物體內(nèi)激素分泌等方面還發(fā)揮著重要作用。同時藍(lán)光還可以避免降低夜視力，對青少年和未成年人的屈光發(fā)育也有益處。

現(xiàn)今，屏幕終端比比皆是，為了保護(hù)我們的眼睛，綜合美國眼科協(xié)會建議使用以下方法保護(hù)眼睛：

第一、與電腦屏幕保持合理的，距離0.6米左右（約一手臂的長度），視角不要低于15度，或者間隔一段時間站立起來調(diào)整一下。

第二、可以使用屏幕過濾器減少眩光。

第三、使用“20-20-20”規(guī)則定期休息：減少使用電腦或手機(jī)，注意中間休息，每20分鐘左右起來活動或者遠(yuǎn)眺窗外的風(fēng)景。

此外，協(xié)會還建議每個人在40歲之前進(jìn)行眼科系統(tǒng)檢查，從眼科醫(yī)生那里定期進(jìn)行全面的眼科檢查，對于早期診斷任何潛在的眼病至關(guān)重要。

兒童如何使用電子設(shè)備

電子產(chǎn)品越來越成為哄孩利器，對于兒童，屏幕使用有什么限制呢？

有研究認(rèn)為每天屏幕使用量與孩子發(fā)育，肥胖，睡眠質(zhì)量差和眼睛發(fā)育有關(guān)。在亞洲，高達(dá)90％的青少年和成年人近視。

世界衛(wèi)生組織最近發(fā)布了新指南，建議1歲以前的兒童零屏幕時間，此后幾年兒童的屏幕時間盡量有限。美國兒科學(xué)會建議不要在18至24個月的兒童中使用數(shù)字媒體（視頻聊天除外）。