如果一定要選擇晨練，可在太陽出來之后。

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晨練對老年人來說，會使得他們的冠狀動脈張力更高，交感神經(jīng)更興奮，導(dǎo)致心腦血管疾病高發(fā)。而且，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量也不好。

由于晚上要接孫子孫女放學(xué)、做做家務(wù)，只在早上有時間鍛煉怎么辦呢？別急，如果非要早上出去鍛煉，宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生葉靜也給老年人提供了建議。

出太陽后再進行晨練

早上空氣不好，不宜鍛煉，那總有空氣好的時候吧？沒錯！

專家建議，如果一定要選擇晨練，可在太陽出來之后。經(jīng)過一夜的時間，空氣中堆積的污染物會有一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，比較適合人體的新陳代謝。因此，在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。可在太陽出來后，挑空氣質(zhì)量較好的時候進行晨練。

晨練前應(yīng)先吃些食物

葉靜表示，老年人在晨練之前，應(yīng)該適當(dāng)吃些食物，尤其是有慢性病的老年人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，會引起心腦血管疾病。但是，也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的。

室外運動30分鐘最佳

老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20至30分鐘左右最佳。可進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像如慢走、太極拳等，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。專家提醒，如果感到身體不適，如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或一些疾病正處于急性期或發(fā)病期，就應(yīng)該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。

降血壓藥要在晨練前服

葉靜表示，一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。

對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明正確使用。對于那些有心腦血管疾病和患高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

新京報記者 王鹿 圖片 視覺中國 編輯 岳清秀 校對 吳興發(fā)