如果一定要選擇晨練，可在太陽(yáng)出來(lái)之后。

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晨練對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)使得他們的冠狀動(dòng)脈張力更高，交感神經(jīng)更興奮，導(dǎo)致心腦血管疾病高發(fā)。而且，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量也不好。

由于晚上要接孫子孫女放學(xué)、做做家務(wù)，只在早上有時(shí)間鍛煉怎么辦呢？別急，如果非要早上出去鍛煉，宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生葉靜也給老年人提供了建議。

出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練

早上空氣不好，不宜鍛煉，那總有空氣好的時(shí)候吧？沒(méi)錯(cuò)！

專家建議，如果一定要選擇晨練，可在太陽(yáng)出來(lái)之后。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，空氣中堆積的污染物會(huì)有一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，比較適合人體的新陳代謝。因此，在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。可在太陽(yáng)出來(lái)后，挑空氣質(zhì)量較好的時(shí)候進(jìn)行晨練。

晨練前應(yīng)先吃些食物

葉靜表示，老年人在晨練之前，應(yīng)該適當(dāng)吃些食物，尤其是有慢性病的老年人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，會(huì)引起心腦血管疾病。但是，也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的。

室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最佳

老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20至30分鐘左右最佳?？蛇M(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像如慢走、太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。專家提醒，如果感到身體不適，如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或一些疾病正處于急性期或發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。

降血壓藥要在晨練前服

葉靜表示，一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明正確使用。對(duì)于那些有心腦血管疾病和患高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

新京報(bào)記者 王鹿 圖片 視覺(jué)中國(guó) 編輯 岳清秀 校對(duì) 吳興發(fā)