你多久換一次床單？

我們在微博做了個征集，大家的頻率各有不同。大部分人更換頻率都在一個禮拜到一個月之間，也有一些人有自己獨(dú)特的想法……

有看天吃飯的。

太陽不出來，床單不更換。

春節(jié)才配我用上新床單。

有隨機(jī)應(yīng)變的。

可別聽這人瞎說。

當(dāng)然，也有潔癖的？？

那么，到底多久換一次床單被套才合適？

為了研究這個小問題，我們咨詢了皮膚科專家和查看了大量資料，帶來了令人震撼的結(jié)論。

講真，看完這篇，我打賭你一定會勤換床單。

每天入睡的床到底有多臟？

這是我們對一個人，睡了一個禮拜的床吸塵的結(jié)果。

圖片來源：本策劃的床

這一大團(tuán)東西里有什么呢？來自荷蘭的科學(xué)家曾經(jīng)對這些灰塵做過分析。

圖片來源：文獻(xiàn)

其中的大部分是各種纖維、比如床鋪和周圍環(huán)境中的棉纖維、紙屑、合成纖維等等，這些東西到處存在，不需要有什么擔(dān)心。

而另一部分就比較驚人了，它們是數(shù)量可觀的人體掉落物。皮屑、頭發(fā)，還有粘在床上的油脂、汗液等等應(yīng)有盡有。

接下來我們就好好算算，睡一晚上，床上能攢下多少？

首先是皮屑?？茖W(xué)家們曾經(jīng)讓實驗對象穿戴一種特殊的小杯子，收集并稱重一天活動后掉落的皮屑，從而進(jìn)行估算。

實驗的結(jié)果是驚人的。僅僅一天，人類就會掉落 5 億個細(xì)胞，平均每小時 2000 萬。這也就意味著如果我們以在床上呆 8 小時計算，光是一晚上就有 1.6 億個細(xì)胞在你的床單安家落戶。

（就，好熱鬧?。。?br data-filtered="filtered" style="box-sizing: border-box;"/>

然后是頭發(fā)，常人每天掉發(fā)大約在 70～100 根，那睡覺時間我們就算掉 20～30 根。

還有我們擦汗的時候會在紙巾上看到的黃黃的東西——皮脂。一晚上大約能產(chǎn)生 10g 左右。

總結(jié)一下！一晚（裸睡）過后，床上除了睡意朦朧的你，還會多出了 1.6 億個細(xì)胞尸體，20～30 根發(fā)絲，10g 的油脂，還有汗水蒸發(fā)后的鹽漬等。

圖片來源：自己做的

假如你還不是一個人睡，那我們還要再乘以同床共枕的人數(shù)、不洗床單的天數(shù)，再為家里貓貓狗狗的毛發(fā)留下一點空間……

是不是焦慮到當(dāng)下就想去換床單了？

暫停一下！雖然床單上真的有一個微生物世界，不過考慮到這些大多是來自我們自身，哪怕是以年單位更換，都很難說真的會給身體帶來什么危害。

但無論是微生物專家，皮膚科醫(yī)生，還是美國睡眠基金會之類的機(jī)構(gòu)，都依然建議你在可能的情況下，最好能做到每 1～2 周更換一次。如果家里不止你一個人，或者有寵物的家庭，更要盡量做到這個頻率。

這又是為什么呢？

臟不是問題

臟床單喂出來的小東西才是問題

我們在床上抖落的皮屑、皮脂、毛發(fā)，各種纖維，這些的確對我們的身體無害。

但要是真的一直睡在長期不換的床單上……

這個溫暖、潮濕又混亂的環(huán)境，會給人帶來不少煩人的困擾。比如皮膚過敏，床蟲等等。

我們掉的東西，還可能成為另一類小東西的生命之源——塵螨。

首先聲明，對不過敏的人來說，塵螨其實問題不大，沒必要過度焦慮。 

但對過敏的人來說，不勤洗床單，那就相當(dāng)于在床上養(yǎng)蠱，把自己置于一個充滿過敏原的危險環(huán)境。

據(jù)我國流行病學(xué)調(diào)查，人居環(huán)境中的螨類已經(jīng)成為了主要過敏原。在一項關(guān)于 2390 例變應(yīng)性鼻炎患者的回顧性分析中，粉塵螨和屋塵螨的陽性率分別達(dá)到了 47.2%～73.8%，39.7%～55.4%。

而這種讓人過敏、打噴嚏的小東西，最喜歡適宜的溫度（ 20～25℃ ） + 潮濕的環(huán)境（ 70%～75% 濕度） +豐富的食物（人類死皮的喂養(yǎng)）。

不夸張地說，你不換床單的時間越久，床上的塵螨也就被喂得越好。

來自加州科學(xué)院的研究團(tuán)隊使用吸塵器對家庭灰塵進(jìn)行過采樣，在高倍放大鏡的搜尋下，他們看見有了這樣驚人的發(fā)現(xiàn)。

你以為的地毯。

圖片來源：Deeplook.Meet the Dust Mites,Tiny Roommates That Feast On Your Skin 

實際上的地毯。

圖片來源：Deeplook.Meet the Dust Mites, Tiny Roommates That Feast On Your Skin 

這種長約 0.2 毫米的小東西就偷偷藏在我們身邊。

所以說，床單這事兒，真的不建議太懶，該洗就得洗，該換就得換。

根據(jù)美國國家睡眠基金會的建議，在有條件的情況下，最理想的頻率還是每周更換。

如果你每天洗澡、不裸睡、不讓臭襪子上床、沒有寵物、睡覺不咋出汗……那換洗頻率稍低一些也沒關(guān)系，畢竟我們還是有一層強(qiáng)大的皮膚屏障！

要是實在懶得每周一換，或者遇到不出太陽什么的，至少可以每天早上把被子掀開（對，用不著疊），盡量讓床鋪透透氣，干燥一點。

最后，我們還為你整理了一份床上用品換洗的小建議。

注：以下都是最理想情況下的建議，根據(jù)個人情況調(diào)整就好。建議來自美國國家睡眠基金會。

圖片來源：自己做的

其實……還有一個真正的懶人方案

還記得剛剛提到塵螨的適宜生存環(huán)境嗎？

（20～25℃  +  70%～75% 濕度）

那只要讓它們熱死或凍死就……

要不要你試試把床單放進(jìn)冰箱 / 烤箱

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參考文獻(xiàn)

[1]https://www.thisoldhouse.com/bedrooms/21015713/how-often-do-you-really-need-to-change-your-sheets

[2]https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-wash-your-sheets

[3]  https://amerisleep.com/blog/bacteria-in-your-bed/

[4]https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-dirty-sheets-skin-problems

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