春節(jié)期間，大家游山玩水、鍛煉身體時，要注意保護好關節(jié)，特別是老人家，不要頻繁上下樓梯，爬山也要盡量避免。氣溫較低、衣物較多時，人的靈活度降低，老人尤其要注意防止跌倒和意外受傷。

　　新春期間，親朋好友相聚，各種外出活動也精彩紛呈。骨科專家提醒，年后急診收到的病例不少是由于劇烈運動造成的急性關節(jié)損傷，也有不注意搬重物時造成的扭傷。

　　不僅如此，日常生活中，爬樓梯、騎單車、穿高跟鞋、低頭玩手機等常見行為，其實也暗藏傷關節(jié)的“陷阱”。廣州市紅十字會醫(yī)院院長李斯明針對不同日常行為分別給出了保護錦囊。

　　文/廣州日報全媒體記者梁超儀、伍仞通訊員胡穎儀

　　關節(jié)損傷不可逆三大關節(jié)最易傷

　　李斯明介紹，一般說的關節(jié)都是可動關節(jié)，對人體活動起重要作用，主要由關節(jié)囊、關節(jié)腔、關節(jié)面組成，有的關節(jié)結構更復雜。

　　關節(jié)面是兩端骨頭相碰的面，由軟骨覆蓋。軟骨上沒有神經、沒有血管，磨損會在不知不覺間發(fā)生，一旦磨損無法自我修復。只有磨光軟骨、露出軟骨下骨，人才會感到疼痛，嚴重者只能通過關節(jié)置換進行治療。

　　李斯明介紹，坐、蹲、站、行，都需要膝關節(jié)的配合，在人體關節(jié)中結構最復雜、活動量最大;肩關節(jié)的活動度是人體中最大的;而髖關節(jié)的承重也相當大。因此人體中，最常見的關節(jié)問題就是膝關節(jié)骨關節(jié)炎、肩周炎、髖關節(jié)骨關節(jié)炎及股骨頭壞死。

　　日常七大活動都在傷關節(jié)

　　1.爬樓梯

　　關節(jié)軟骨損傷不可逆，李斯明建議45歲以上就要“省”著用關節(jié)，盡量少上下樓梯、少爬山、少做蹲下站起的動作。“一雙腿站立時，兩膝關節(jié)各承擔上身重量的一半;單腿站立時膝關節(jié)會承擔上身重量的兩倍壓力;上樓梯時壓力增加到三至四倍，下樓梯時更增加到五至七倍，爬山也同理。”所以上年紀后有條件最好住電梯樓。

　　膝關節(jié)痛患者可以佩戴護膝。但一些傳統的護膝僅包裹著膝蓋，只有保暖、防撞的作用，真正能保護膝關節(jié)的是“長護膝”，“既能夠包住小腿一部分，也能夠包住大腿一部分，像專業(yè)籃球運動員佩戴的那種?！?/span>

　　2.騎單車

　　要保護關節(jié)，平日也需要適當運動活絡身體，推薦游泳、散步。很多人以為騎單車不會傷關節(jié)。但李斯明提醒，騎行過程中要通過蹬腳踏克服前進中的阻力，膝關節(jié)經歷彎曲90°再伸直的過程，雖然承重小于爬樓梯，但同樣是在做抗阻運動，膝關節(jié)會受到一定程度的損傷。如果膝關節(jié)處于慢性損傷狀態(tài)或已出現疼痛，就不建議通過騎單車鍛煉身體。

　　3.職業(yè)“鼠標手”

　　我們手腕放在桌面上捉握鼠標時，手會“背屈”，長期維持這個動作，容易引起腕管綜合征，常見癥狀是手部腫痛，進而壓迫腕管內正中神經，嚴重時手部麻痹甚至手指無法動彈。

　　李斯明提醒，長時間使用鼠標的人士，每隔半小時或一個小時，一定要放下鼠標，去活動一下關節(jié)。此外，每天回到家后，自己按摩一下手部的關節(jié)。如果發(fā)生了腕管綜合征，一定要及時去看醫(yī)生。

　　4.低頭族

　　“過去頸椎病是伏案工作者的職業(yè)病，上了年紀易得，現在幾乎是‘全人類病’，十幾歲的年輕人也會得。”李斯明說，如今不少人手機不離手，日子一久就“中招”了。此外，“低頭族”肩關節(jié)、指關節(jié)也會出現勞損。

　　李斯明建議，無論看手機還是伏案工作，持續(xù)時間都不要太長，每一小時至少暫停休息一次，上下左右活動頸部，活動全身關節(jié)，讓繃緊的肌肉有放松的機會，減少勞損。如果出現眩暈、上肢麻痹等癥狀，說明頸椎勞損問題比較嚴重，要及時就醫(yī)。

　　5.穿高跟鞋

　　鞋跟適當有點高度有利于緩沖壓力。不過，如果是穿高跟鞋，對腳趾有壓迫作用，上身壓力通過各個關節(jié)傳遞，最后都集中在腳趾尖的位置，腳趾受壓很厲害，時間長了會出現“拇外翻”，即拇趾縮到其他四只腳趾下面，嚴重的會引起皮膚潰瘍，處理起來很麻煩。穿高跟鞋時間長了，還可能讓正常足部變成扁平足。

　　偶然穿高跟鞋問題不大，但是要注意避免扭傷踝關節(jié)。

　　6.搬重物

　　“一般人搬重物是俯身彎腰搬，我提倡先蹲下再直著腰搬?！崩钏姑饔梦锢碇械摹案軛U原理”來解釋：人彎腰取物時，物體與人體腰骶部支點處產生了一定距離，物體重量不變，這個距離越大，腰骶部支點所受到的力矩越大，對于椎間盤的壓力越大，容易造成“閃到腰”。

　　然而，如果蹲下后再直著腰用腿部發(fā)力，腰骶部支點與物體之間的距離大大縮減了，力矩大大減小，對腰椎間盤的損傷也最小。

　　7.“啪”手指

　　李斯明說，當人體長時間保持一個姿勢時，相關的肌肉、肌腱攣縮，關節(jié)偏僵硬，一旦將其伸直時，兩個關節(jié)面發(fā)生了碰撞，于是就發(fā)出聲音了。所以這種“啪啪”的聲音，其實是關節(jié)碰撞的聲音，雖然這么做可能使人放松，但這種摩擦、磨損對于關節(jié)沒有好處。

　　名醫(yī)簡介

　　李斯明，主任醫(yī)師，廣州市“121人才梯隊工程”后備人才，廣州市紅十字會醫(yī)院院長，廣州市創(chuàng)傷外科研究所所長。