控制負(fù)面情緒是關(guān)鍵 

保健時(shí)報(bào)記者 楚超 保健時(shí)報(bào)實(shí)習(xí)記者 夏淼/ 

人們常用“心碎”來形容極度悲傷。英國阿伯丁大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，心碎不僅是一種文學(xué)比喻，而且是一種病癥，確實(shí)會(huì)損傷心臟。這種損傷是長期、可能無法逆轉(zhuǎn)的損傷，對(duì)身體的危害堪比心臟病發(fā)作。

近日，61 歲的徐阿姨在親眼目睹了父親從樓梯上摔下來后受到了驚嚇，出現(xiàn)了胸骨疼痛，持續(xù)數(shù)天不能緩解，后被送到蕭山醫(yī)院救治；69 歲的湖南劉老太因家中瑣事與老伴發(fā)生爭執(zhí)后住進(jìn)醫(yī)院；家住漢陽的32 歲女子與男友分手后情緒難以平復(fù)，胸悶喘不上氣、心口劇痛……她們都被診斷為“心碎綜合征”。

心碎過度可能猝死

心碎綜合征是指人因經(jīng)歷重大外部事件打擊，在產(chǎn)生極度哀傷或憤怒的心理時(shí)，所引發(fā)的胸痛、憋氣、呼吸短促等類似心臟病的癥狀。它不代表心真的會(huì)“碎”，患者心臟通常沒有明顯的器質(zhì)性病變，只是那種痛起來的感覺就像心真的碎了一樣。

這是因?yàn)楫?dāng)人遇到重大的情感打擊時(shí)，交換神經(jīng)會(huì)分泌大量的茶酚胺等物質(zhì)，導(dǎo)致心臟跳動(dòng)能力減弱，造成劇烈胸痛或呼吸困難等癥狀。如果這種情況持續(xù)存在且沒有及時(shí)就醫(yī)，就可能因?yàn)樾难艹掷m(xù)痙攣造成心臟驟停猝死。

90%心碎綜合征患者是女性

數(shù)據(jù)顯示，這種病癥90%的患者為女性，患者年齡多為30~50 歲。70%的患者都是因?yàn)橥词膼壑硕疾?。醫(yī)生解釋說，對(duì)于多數(shù)患者，一般數(shù)周或數(shù)月后，隨著病人情緒平復(fù)并進(jìn)行相應(yīng)治療，心臟功能就可以恢復(fù)正常。但英國有一項(xiàng)調(diào)查顯示，發(fā)病4個(gè)月后，在52名心碎綜合征患者中，有一些人的心臟出現(xiàn)了某種形式的傷痕，心跳更慢、心肌收縮更弱。這條傷痕可能永遠(yuǎn)不會(huì)平復(fù)。

心碎綜合征的早期癥狀

研究指出，心碎者經(jīng)常出現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)、憂郁、害怕會(huì)發(fā)瘋、持續(xù)的恐懼、夢(mèng)魘、失眠、工作能力減退和疲勞等癥狀。他們有時(shí)也會(huì)抱怨頭痛、暈眩、失神、消化不良、嘔吐、心臟急速跳動(dòng)、胸口疼痛。出現(xiàn)這些情況需要格外警惕。

避免“心碎” 情緒調(diào)整四步走

當(dāng)出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，很多人會(huì)通過唱歌、購物等發(fā)泄負(fù)面的情緒。但這種方式更適合年輕人，不適合老年人。老年人在遇到情緒波動(dòng)時(shí)，更需要的是交流、理解、寬容，或者一些較為緩和的釋放情緒的方式。

?培養(yǎng)興趣愛好，提高自我修養(yǎng)

俗話說：“泰山崩于前而面不改色?！碧岣咦晕倚摒B(yǎng)可以幫助我們有效地控制情緒，讀書、看報(bào)、寫字、作畫、賞魚、下棋等愛好都對(duì)穩(wěn)定情緒有一定幫助。

?保持情緒平穩(wěn)，避免較大波動(dòng)

時(shí)刻提醒自己，在出現(xiàn)可能讓自己情緒波動(dòng)大的事情時(shí)，要盡快意識(shí)到自己的情緒變化，時(shí)刻提醒自己控制好“度”。意識(shí)到自己的情緒波動(dòng)是情緒管理的第一步，通常做到這一步就已經(jīng)成功一半了。

?一個(gè)人靜靜待會(huì)兒，但要避免深陷其中

如果遇特別傷心的事情，通常外界的安慰都是無用的，平復(fù)情緒主要靠的還是自己，所以第一時(shí)間讓當(dāng)事人靜一靜非常重要。當(dāng)然也要把握時(shí)間長短，以免深陷其中。這在心理學(xué)中稱為“休克療法”。

?聊天可釋放情緒，又能轉(zhuǎn)移注意力

在稍微平復(fù)情緒后，聊天就是一種既緩和又合適的釋放情緒的方法。在情緒波動(dòng)時(shí)，將事情告訴身邊的人，傾訴內(nèi)心，也可以幫助控制情緒。身邊的人也可以主動(dòng)上前攀談，聊一些有趣新鮮的事情、家長里短或當(dāng)事人感興趣的話題等?？傊M快轉(zhuǎn)移其注意力，避免其沉溺于悲傷情緒。