黃色的部分就是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪的一種，與我們平時所了解的脂肪不同，它圍繞在我們的內臟器官周圍，對內臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。但當內臟脂肪過多的時候，會造成內分泌失調，引發(fā)脂肪肝、心臟病、癌癥、不孕不育等疾病，所以，內臟脂肪量超標其實是最要命的。

內臟脂肪超標最致命的就是引發(fā)癌癥！據英國癌癥研究中心研究報告顯示，內臟脂肪超標的人結腸癌等癌癥發(fā)病率高出常人25%，而對于肝癌、胰腺癌等患癌發(fā)生率更高！

很多醫(yī)學研究都發(fā)現(xiàn)，內臟脂肪超標最傷心臟！內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出，導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，出現(xiàn)氣短和疲勞。

內臟脂肪超標最嚴重的影響莫過于影響人體內分泌，導致新陳代謝紊亂，進而影響生育，導致不孕不育。國外科學家研究發(fā)現(xiàn)，女性腸周圍堆積脂肪過多就可能導致抑郁和不孕不育。

內臟脂肪超標還會影響胰島細胞正常分泌胰島素，進而引發(fā)2型糖尿病。所以，我們發(fā)現(xiàn)很多糖尿病患者其實并不胖，其實是內臟脂肪超標。

此外，內臟脂肪超標還會導致高血壓、痛風、高血脂、抑郁、便秘等10多種疾病。

不吃早餐很容易導致內臟脂肪堆積。人的身體存在一種自我保護調節(jié)機制，如果不吃早餐，到了中午，不經意間就會攝入過量的食物，使攝入的熱量超過身體所需，那么就很容易出現(xiàn)內臟脂肪堆積現(xiàn)象。

在經過一天的工作后，晚餐時誰都喜歡好好犒勞下自己。在外吃的魚、肉、油、甜點、飲料，這些脂肪熱量太多的食物，很難把控。高脂高熱量食物很容易造成熱量超標，形成脂肪儲存。要是累了，回家洗洗就該睡了。這脂肪能不堆積嗎?

吃飯時，心情不好，內分泌容易發(fā)生紊亂，會使人體吸收、代謝受到影響。如果實在生氣，不妨先穩(wěn)一下情緒，餓一餓，等情緒恢復了，再吃飯。

如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多于站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，運動少得可憐，這也是內臟脂肪堆積的一大原因。

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常常忽視

　　人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯而易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

　　如果你已經超標，想要消除內臟肥胖的方法與減肥的基本措施一樣，總的原則是少吃和多動。少吃是指在飲食上要減少總熱量的攝入。

　　平日盡量少吃或不吃肥肉，控制每天烹飪用油不超過25克。 

　　主食雖然是健康飲食的主體，但過多攝入同樣可導致體重增加，因此建議每餐吃七八分飽即可。 

　　某些零食熱量較高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅干、月餅、巧克力、冰淇淋、糖果等。

　　每天適量增加運動量，促進體內多余的熱量消耗，以達到減少或消除內臟肥胖的目的。盡量保證每天身體活動量達到6000步，養(yǎng)成習慣后逐漸增加至1萬步。

　　在日常生活中，要減少靜坐或仰臥的時間，每隔60~90分鐘站起來活動5~10分鐘。建議選擇適合自己的運動，保證每天不少于30分鐘，并堅持每周不少于5天。