長(zhǎng)壽是個(gè)亙古不變的話題，古有秦始皇搜羅神藥，東晉葛洪煉丹……今有養(yǎng)生措施一個(gè)接著一個(gè)~

但養(yǎng)生，究竟該怎么做才是正確的？專(zhuān)家表示，其實(shí)好的養(yǎng)生法都藏在日常習(xí)慣中，堅(jiān)持這10個(gè)生活習(xí)慣的人，一般身體都不會(huì)太差。

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“一清”——清淡飲食

三高、心腦血管疾病、糖尿病、痛風(fēng)等“富貴病”越來(lái)越多，而醫(yī)生常給出的建議就是：日常飲食要清淡！

但這并不是說(shuō)只吃素不沾葷，而是要合理搭配日常膳食，控制好蛋白質(zhì)、脂肪、碳水間的平衡?？偟膩?lái)說(shuō)盡量做到這幾點(diǎn)：

四少：少油(每人每天在25-30g)；少糖(每日糖的攝入量在50g以下，盡量不超過(guò)25g)；少鹽(成人每日攝入量不超過(guò)5g)；少辛辣油膩。

多樣化：每餐飯動(dòng)物肉、雜糧、薯類(lèi)、蔬菜、水果、豆制品都兼顧上，而且吃到七分飽就差不多了。

選擇健康的烹飪方式：少煎、炸、烤，要多蒸、煮、拌。

清淡飲食最能體現(xiàn)食物的原汁原味，也能最大程度地保存食物營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)也能盡可能減少身體負(fù)擔(dān)。

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“二白”：

喝白開(kāi)水和白天午睡

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白開(kāi)水，天然的“長(zhǎng)壽藥”

水是構(gòu)成身體的主要成分，而且還直接參與人體的氧化還原反應(yīng)，也就是說(shuō)如果沒(méi)有水，細(xì)胞就不能進(jìn)行正常的活動(dòng)，血液循環(huán)、呼吸、消化、吸收、內(nèi)分泌、排泄等也就難以繼續(xù)下去。

所以平時(shí)要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，不要等到口渴再喝；水溫也不可過(guò)燙，37℃左右為宜。

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白天午睡，健康的“充電器”

中醫(yī)把午覺(jué)又稱為“子午覺(jué)”，是指中午11點(diǎn)到13點(diǎn)時(shí)睡的覺(jué)，這時(shí)正是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，適當(dāng)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人神清氣爽、精力充沛。

而現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，并降低人體緊張度。

要注意，午睡時(shí)間不要過(guò)久，20-30分鐘為宜。

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“三調(diào)”：

調(diào)脾胃、調(diào)腸道、調(diào)補(bǔ)氣血

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調(diào)脾胃，吃得好

我們吃下去的所有東西，都要靠脾胃來(lái)消化吸收，再將營(yíng)養(yǎng)運(yùn)送到身體各個(gè)部位，轉(zhuǎn)化為氣血能量。而脾胃不好的人，營(yíng)養(yǎng)吸收不足，體質(zhì)也就差。

除了養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如八分飽、規(guī)律吃、細(xì)嚼慢咽等。還可以試試吃下面這款養(yǎng)生粥調(diào)理脾胃：

牡蠣養(yǎng)胃粥

食材：牡蠣200克、小米100克、紫菜、豆豉、生姜絲、油、食鹽適量。

牡蠣被稱為“海洋里的長(zhǎng)壽寶貝”，其不但富含多種氨基酸、脂肪酸，對(duì)于大腦、神經(jīng)都有好處；另外碳酸鈣含量很高，有助于治療胃腸潰瘍。而從中醫(yī)的角度，其則可以可以補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)血、安神助眠。

做法：把小米淘凈煮粥，牡蠣在鹽水中泡20分鐘，洗凈，倒入粥鍋，加入油、生姜絲、鹽、豆豉、紫菜，調(diào)勻，用小火將牡蠣煮熟即可，每天吃1碗。

功效：滋陰養(yǎng)胃補(bǔ)腎、養(yǎng)心安神，對(duì)胃炎、消化性潰瘍、糖尿病、前列腺炎等疾病有食療作用，男性女性都能吃。

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調(diào)腸道，平衡菌群

人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中有99%是由腸道吸收的，70%的免疫力也來(lái)自于腸道。相關(guān)研究顯示，包括肥胖、糖尿病、癌癥等在內(nèi)的50多種疾病都與腸道健康有關(guān)。可以說(shuō)腸道的健康程度和壽命息息相關(guān)。

但這一切都離不開(kāi)腸道內(nèi)數(shù)以億計(jì)的菌群，因此，平衡腸道菌群對(duì)整個(gè)機(jī)體的健康都有著非常重要的作用。

日常除了直接補(bǔ)充益生菌，如吃酸奶、泡菜、豆豉，或者益生菌補(bǔ)充劑，還可以吃一些益生菌的“口糧”，幫助維持其數(shù)量與活力~

膳食纖維：膳食纖維不僅能夠幫助維持腸道黏膜完整性，還可以幫助保持腸道菌群的多樣性。像十字花科蔬菜、木耳、菌藻類(lèi)等都可以常吃。

果膠：果膠是一種非淀粉多糖，可以為腸道中的有益菌提供能量；分解后的果膠產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠抑制有害菌的生長(zhǎng)。蘋(píng)果、山楂、香蕉等水果中富含果膠。

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調(diào)補(bǔ)氣血

血液充盈運(yùn)行暢通是身體健康的保證，其不僅可以為臟腑經(jīng)絡(luò)提供日常生理活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也可以對(duì)局部生理功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免生理功能紊亂或者引發(fā)損傷。

氣血雙補(bǔ)第一湯

這是清宮最長(zhǎng)壽的女性之一“甄嬛”常喝的一碗湯，已有兩千多年的歷史，由三味藥食同源的食材組成——羊肉補(bǔ)虛溫中；當(dāng)歸養(yǎng)血補(bǔ)血；生姜溫中散寒。

烹飪步驟：羊肉200g，當(dāng)歸30g，生姜10g。小火燉到肉爛時(shí)即可。

食用方法：補(bǔ)氣血時(shí)，應(yīng)用純湯，也就是不加鹽。但若覺(jué)得吃肉沒(méi)味道，可先倒出湯，在肉上加入調(diào)料食用。

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“四好”：

好樂(lè)、好睡、好動(dòng)、好想

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好樂(lè)，保持好心情

俗話說(shuō)“百病生于氣”，這并不僅僅是夸張的言辭，焦慮、抑郁、憤怒、悲傷等不良情緒真的會(huì)蠶食你的健康——研究發(fā)現(xiàn)，目前與情緒有關(guān)的疾病已達(dá)200多種，包括抑郁癥、消化性潰瘍、癌癥等！由此可見(jiàn)保持好心情的重要性。

而《PNAS》（美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊）上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人更有可能活得久，并實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)壽命，可達(dá)85歲或以上。其中，樂(lè)觀組比不樂(lè)觀組的壽命長(zhǎng)約10%。

因此，平時(shí)多去探尋自己喜歡的事情，進(jìn)行有益于身心健康的活動(dòng)，如跳舞、打太極、旅游等；

別忘了老朋友，更要結(jié)識(shí)新朋友，約上三五好友去打牌、下棋、逛街、喝茶、釣魚(yú)等，愉快的社交氣氛有利于放松身心。

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好睡，保證高質(zhì)量睡眠

睡眠被稱為“十全大補(bǔ)”，尤其是深度睡眠，對(duì)于內(nèi)分泌、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等的休整是最為簡(jiǎn)單有效的方法之一。

而想要獲得更多的深睡眠，可以參考以下建議：

23點(diǎn)前入睡；

不要在床上玩手機(jī)、看電視、吃東西；

關(guān)閉燈光，保持20℃左右的室溫，更有利于入睡；

多曬太陽(yáng)，促進(jìn)松果體夜晚更好地工作，獲得深度睡眠。

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好動(dòng)，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的好處不是說(shuō)說(shuō)而已，其有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)；能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)機(jī)能；能促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝……

另外，美國(guó)一項(xiàng)歷時(shí)18年、涉及144萬(wàn)人的研究表明，長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以降低13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織推薦每周150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以平均拆分到一周里，每周運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)、量力而行，尤其是存在慢性疾病的人，運(yùn)動(dòng)前最好先咨詢醫(yī)生，運(yùn)動(dòng)后監(jiān)測(cè)自己的血壓、血糖、心率等，以免意外發(fā)生。

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好想，愛(ài)動(dòng)腦筋

身體怕不動(dòng)，而腦子怕不用。大腦作為人體中樞的“指揮官”以及“司令部”，更是長(zhǎng)壽之本的基礎(chǔ)。

多用大腦可以延緩腦細(xì)胞的老化，這不但可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，同時(shí)還能開(kāi)發(fā)大腦潛在的能力，并對(duì)預(yù)防老年癡呆很有效果。

建議中老年人日?？梢远嗫磿?shū)、看報(bào)、下棋還有打麻將，有條件的還可以報(bào)一些興趣班或者老年大學(xué)。