據(jù)美國醫(yī)學(xué)新聞網(wǎng)站W(wǎng)ebMD 報(bào)道，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)泡溫水浴或溫水淋浴，可以總體改善睡眠質(zhì)量。

該研究的作者、美國得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校睡眠研究和生物醫(yī)學(xué)工程博士候選人Haghayegh 介紹說，人在體溫下降時(shí)更容易入睡，而沐浴通過調(diào)節(jié)血液循環(huán)，有效地使身體排出熱量，導(dǎo)致體溫下降，從而起到催眠的效果。

當(dāng)然，沐浴要選對時(shí)間?！盀榱颂岣咚哔|(zhì)量，幫助快速入眠，沐浴降溫的最佳時(shí)機(jī)是在睡覺前1~2 個(gè)小時(shí)。”

Haghayegh 與其合作者發(fā)現(xiàn)，如果給洗澡水適當(dāng)加熱，溫度適當(dāng)高些，達(dá)到40℃~42.5℃，可以幫助人們提前10 分鐘入眠。不過也要注意，水太涼或太熱都適得其反—— 導(dǎo)致體溫升高，不利于快速、安穩(wěn)入睡。

美國加利福尼亞大學(xué)伯克利分校人類睡眠科學(xué)中心的心理學(xué)博士候選人Krause 對這一研究結(jié)論表示贊同：“我認(rèn)為這是一種非常簡單而微妙的助眠手段。對于無法入睡的人來說，洗個(gè)溫水澡始終是我的主要建議之一。”（楚超編譯）