參考消息網(wǎng)11月10日報道 英媒稱，對于超重或肥胖者，建議采取鍛煉的方式降低罹患II型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。最新研究發(fā)現(xiàn)，早餐前鍛煉的人，鍛煉中燃燒的脂肪量是早餐后鍛煉者的兩倍。

　　據(jù)英國《對話》雜志網(wǎng)站11月4日報道，為了解釋清楚，或許了解一點有關(guān)胰島素的知識會有幫助。胰島素是一種幫助控制血糖水平的激素。餐后胰島素的一個主要影響就是允許血液中的糖分運送到肌肉中，然后儲存起來或用作能量燃料。

　　當(dāng)人們?nèi)狈﹀憻捵兊贸鼗蚍逝謺r，身體就必須產(chǎn)生更多胰島素來產(chǎn)生這個重要效果。換言之，身體對胰島素的敏感度下降了。這也是超重者罹患II型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險增加的原因之一。

　　鍛煉對健康的好處之一就是它能改善我們對胰島素的反應(yīng)能力，從而幫助我們更好地控制血糖水平，即使我們看不到這種變化在發(fā)生?，F(xiàn)在已經(jīng)清楚，我們相對于鍛煉的進餐時間對胰島素反應(yīng)可能非常重要。

　　研究考察了每周三次、每次在監(jiān)督下騎自行車50分鐘、鍛煉6周后胰島素的反應(yīng)情況。在其中一個小組，男性超重或肥胖者早餐前（禁食狀態(tài)）鍛煉，結(jié)果訓(xùn)練后胰島素反應(yīng)能力得到了改善。這就是說，他們只需產(chǎn)生較少的胰島素就能控制血糖水平。這說明鍛煉之后他們罹患II型糖尿病這類疾病的風(fēng)險降低了。但是，早餐后進行同樣鍛煉的人并未顯示血液胰島素的反應(yīng)有何改善。

　　早餐前鍛煉的人，鍛煉中燃燒的脂肪量是早餐后鍛煉者的兩倍。目前的證據(jù)表明：鍛煉中燃燒的脂肪量增加可能說明了為何這個小組的人顯示了健康收益得到改善。

　　關(guān)于禁食狀態(tài)鍛煉，有個常見的錯誤觀念就是：以為增加脂肪燃燒量可以提高減肥效果。但是，就減肥而言，最重要的因素是能量平衡，即攝入食物與飲料的能量減去身體消耗（部分通過鍛煉消耗）的能量后剩下的能量。

　　有證據(jù)表明：短期內(nèi)（24小時），相對于進食早餐和從事同樣的鍛煉，不吃早餐加上鍛煉可能導(dǎo)致較負面的能量平衡。不過，也有證據(jù)顯示：如果只是相對于鍛煉的進餐時間得到改變（并非不吃早餐），那么即使燃燒的脂肪量不同，減掉的體重也是相似的。因此，鍛煉中增加燃燒的脂肪量無助于減掉更多體重，除非能量平衡不同。（編譯/鄭國儀）