世界衛(wèi)生組織建議，“成年人和兒童應(yīng)將每天的游離糖攝入量降至其總能量攝入的10%以下，進(jìn)一步降低到5%以下或者每天大約25克會(huì)有更多健康益處?！痹摻ㄗh可簡(jiǎn)單歸結(jié)為“少吃糖”。

　　游離糖，就是你在日常生活中能夠“看得見”的“糖”，糖果、蜂糖(蜂蜜)以及添加到食品中的糖。

　　少吃糖的好處主要是降低肥胖和齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　減少以下食品的攝入：普通意義的“糖”，蛋糕、巧克力、餅干等零食，瓶裝飲料、奶茶等;如果你愛吃蜂蜜的話可適當(dāng)減量。

　　水果、牛奶、谷物中天然含有的糖不在被限制的范圍里。

　　不吃糖果、不愛甜食，可不代表游離糖就會(huì)達(dá)標(biāo)，就能高枕無憂哦，要小心這些“坑”哦!(1)軟飲料。(2)不屬于甜品的加工食品，如調(diào)味番茄醬、加糖蘇打水等。

　　那我究竟怎樣吃，才能游離糖不超標(biāo)?

　　1.減少加工食品的攝入。

　　2.想吃甜食不必太糾結(jié)，可以選擇減糖、低糖或無糖食品。

　　3.炒菜、烘焙的時(shí)候刻意少放一些糖。

　　4.增加能量的消耗。