經(jīng)過了一個上午的工作和學(xué)習(xí)，你是不是已經(jīng)感到昏昏沉沉，腦子明顯不夠用了？

　　此時人體已經(jīng)消耗了大量的體力和腦力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一會，這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作和學(xué)習(xí)中。

　　受訪專家：

　　中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 彭石林

　　夏季午睡的4個好處

　　1　消除疲勞、恢復(fù)精力

　　經(jīng)過上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，人體產(chǎn)生了疲勞，體內(nèi)的熱量大量消耗。

　　這時生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，能在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)應(yīng)對工作。

　　2　補(bǔ)充睡眠、消暑解熱

　　夏天日長夜短，暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。

　　由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松，降低中暑的發(fā)病率。

　　3　增強(qiáng)體力、改善功能

　　午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，還對改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞等具有良好的作用。

　　午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。同時，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會。

　　4　保護(hù)大腦、緩解緊張

　　睡眠時，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來。

　　健康午睡的7個必備要素

　　想要擁有優(yōu)質(zhì)的午睡，嘗試做到以下7點(diǎn)：

　　睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

　　油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

　　睡覺時應(yīng)枕上枕頭

　　這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

　　午睡姿勢

　　姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

　　把握好時間

　　午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。

　　醒后輕度活動

　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。

　　避免受較強(qiáng)的外界刺激

　　因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。

　　不要坐著或趴著打盹

　　伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

　　有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛?！ㄉ鼤r報特約記者 莫鵬）