上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠?？浦魅吾t(yī)師　施明

睡個(gè)好覺(jué)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一種奢望。據(jù)有關(guān)調(diào)查資料顯示，2016年我國(guó)人均睡眠時(shí)長(zhǎng)比2015年減少14分鐘。2017年“亞馬遜中國(guó)睡眠地圖”顯示，超過(guò)八成的中國(guó)人睡眠不足，其中中學(xué)生睡得最少，大學(xué)生起得最晚；男性比女性更愛(ài)熬夜。十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。

　　失眠病癥是“鈍刀子割肉”，患者非常痛苦，他們除了疾病本身的折磨外，還會(huì)蒙受周圍人群的諸多不理解和較大心理壓力，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和工作效率。長(zhǎng)時(shí)期失眠還會(huì)導(dǎo)致人體多臟器功能紊亂和免疫機(jī)能下降，現(xiàn)代科學(xué)研究已證實(shí)，有90余種病癥與長(zhǎng)期失眠存在較大的相關(guān)性，失眠不僅會(huì)給患者本人造成很大的痛苦，也將會(huì)給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)諸如醫(yī)療資源消耗增加和事故發(fā)生率上升等負(fù)面問(wèn)題。因此，如何科學(xué)防治失眠病癥和保障健康睡眠成為當(dāng)今一大社會(huì)課題。

　　睡眠的黃金7小時(shí)是晚上11時(shí)至清晨6時(shí)，尤其是凌晨3時(shí)以前的睡眠是深度睡眠集中的時(shí)間段，很多機(jī)體重大生理功能，諸如生長(zhǎng)激素的分泌、免疫因子的形成，都是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成的，3～4時(shí)以后，深度睡眠很少或者根本沒(méi)有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的補(bǔ)充睡眠是完全不一樣的，為了健康，應(yīng)提倡抓住黃金7小時(shí)，按時(shí)上床睡覺(jué)。

　　人們總認(rèn)為老年人的睡眠時(shí)間不需要很多，這種看法并不完全正確?？茖W(xué)研究顯示，人隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，需要的睡眠時(shí)間不會(huì)因此縮短，60歲以上的老人反而應(yīng)該相應(yīng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。60～70歲老人每天應(yīng)睡9小時(shí)左右；70～90歲老人每天應(yīng)睡10小時(shí)左右；90歲以上老人每天應(yīng)睡10～12小時(shí)，不宜少于10小時(shí)。的確，一般老年人的夜間睡眠時(shí)間只有5～6小時(shí)，但老年人常常會(huì)在白天打瞌睡淺睡，以這種方式來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠時(shí)間的不足。