胖子給你的第一印象是什么？天庭飽滿、敦實、厚道、暖男，“靈活的胖子”，這些聽得還不錯。有時大家開玩笑說，人沒到肚子先到了，低頭能看到腳嗎，這瓜熟了嗎，這是懷孕幾個月了，更有甚者直接就說大肚腩等等。肥胖不只是形象，它對你所造成的危害也是不容忽視的。

　　“過勞肥”，讓你大跌眼鏡！

　　職場人對時間管理的“四象限法則”是這樣的：第一象限中是既緊急又重要的工作，要先做?？墒蔷褪且驗樘幚淼卯?，你會發(fā)現(xiàn)工作效率和工作量呈正相關，速度越快工作越多。這叫“忙人忙死，閑人閑死”。

　　聽說過“過勞肥”嗎？“過勞肥”是忙人的悲哀！先來看看下面這幾道題↓↓↓

　　多選題：共3題

　　1、下列哪些原因導致了“過勞肥”？

　　A長期熬夜睡眠不足  B缺乏運動  C飲食不規(guī)律  D精神壓力大

　　2、肥胖會導致什么樣的疾病？

　　A呼吸系統(tǒng)疾病  B心臟病  C膽石癥  D骨關節(jié)病

　　E高尿酸血癥和痛風  F中風  G糖尿病  H癌癥

　　I高血脂  J高血壓  K脂肪肝  L性激素異常

　　3、以下是網上挑出來的9種減肥方法，哪些是不正確的？

　　A不吃主食  B不吃肉  C過午不食  D多運動                   

　　E使用減肥藥  F喝低糖飲料  G只吃水果、蔬菜

　　H不吃甜食   I多吃粗糧

　　思考題：共2題

　　1、睡眠少會長胖？

　　2、吃肉能減肥？

　　3、“陳氏輕斷食”是什么？

　　你的答案是什么？你怎么去選擇？

　　新鮮，忙得都長肉啦！

　　“過勞肥”，顧名思義，是因為過分的勞累，而產生的一種肥胖狀態(tài)，過勞是原因，肥胖是結果。而真正對健康造成重大威脅的，是肥胖。

　　目前，通常用體重指數(shù)和測量腰圍兩種方法相結合來衡量胖瘦程度：

　　（1）體重指數(shù)：

　?。?）腰圍測量法：

　　除了特體人群，近似于肚臍的位置測量腰圍是比較標準的。提示一點就是，一定要直立，雙腳合并，呼吸平緩，不要收腹和屏氣，也許會給你“驚喜”。

　　2016年4月2日發(fā)布在醫(yī)學雜志《柳葉刀》上的一份研究成果稱，科學家在歷時40年對1920萬受調查成年人的體質指數(shù)（BMI）進行趨勢調研后發(fā)現(xiàn)，目前世界上胖子的數(shù)量已經超過了瘦子。調查還指出，中國的肥胖人口位居世界首位。

　　忙人常說：忙得連睡覺的時間都沒有啦！睡得少，耗得多，還會胖？主要是因為有個叫“瘦素”的小精靈被“招安”啦。

　　人的大腦內有一個小的結構叫垂體，后面跟著個叫下丘腦，人體幾乎所有的激素都在這個地方產生。

　　瘦素是20世紀90年代中期發(fā)現(xiàn)的一種激素，又叫消脂素，由脂肪組織分泌，調節(jié)體內脂肪沉積的激素，是體內與肥胖關系最為密切的激素之一。

　　瘦素可以抑制食欲，作用于下丘腦的餓感和飽感中樞，使人產生飽腹感，大腦收到飽腹信號，同時發(fā)出停止進食的信號。

　　睡眠不足會導致瘦素分泌減少，饑餓激素增加，身體會渴望更多的食物，從而進入惡性循環(huán)，影響新陳代謝，減緩能量消耗，使體重增加。

　　因此，衍生出一個叫體脂調定點的理論，就是正常人體內體脂高了，身體自己會反抗說不行，別多了?？墒情L期睡眠時間少，這個點就慢慢地下調了，慢慢就耐受了，脂肪多點就多點吧，瘦素就不會去反抗了。

　　是不是發(fā)現(xiàn)減肥新大陸了？其實，更重要的是要明白注重睡眠時間和質量可以省很多銀子。

　　職場人要警惕“過勞肥”！

　　工作壓力大、飲食不規(guī)律、加班熬夜，按常理講應該會因為勞累而變瘦，可是對于大部分的上班族來講，繁忙的工作已經成為發(fā)胖的魔咒。到底是什么原因造成了“過勞肥”？

　　“過勞肥”像恐怖的夢魘一般纏上自己，隨之而來的就是渾身乏力、“三高”造訪等等代謝類的疾病，甚至在不遠的前方有可能遭遇可怕的“過勞死”。

　　肥胖和某些疾病有密切聯(lián)系，讓我們來了解一下：

　　提醒一下各位，通過測量體重知道自己的胖瘦程度，千萬不要熬到胖了再去防治。而是應該從超重以后，就要提高重視程度，因為患病風險開始逐級增加，到了肥胖就更嚴重了。

　　職場減重三大妙招

　　職場人工作3年左右是“過勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)務工作者、律師、出租司機是“過勞肥”的高發(fā)職業(yè)。

　　吃飯的頓數(shù)越少，胖的幾率越高。

　　很多人尤其是女孩子把三頓飯并成一頓。連續(xù)十幾個小時的運動加活動，沒有營養(yǎng)供著，那幫細胞都餓瘋了，等到吃飯的時候，你沒覺得吃多少，細胞們可呼嚕呼嚕地吃，速度非?？?，它很快就達標，甚至超標了，而且還全吸收了。

　　還有一種是錯點吃飯。三餐不少，可是早飯沒有，中午、晚上，夜里三餐，尤其晚上全是高能量，高熱量、高脂肪的食物，更容易胖了。

　　吃肉有助于減肥。

　　有一個叫做“低碳、高蛋”的減重方式。一天用食量基本上是三兩主食配二兩肉。

　　大腦每天能用的能量來自于主食。如果饑餓，全靠動員內臟的脂肪來提供能量，會帶來一個叫酮體的副產物，所以不吃主食是不對的。

　　肉類可以選擇蝦肉、雞胸、純瘦的里脊肉，它們的脂肪含量是非常低的，不但會抑制一定的食欲，還能動員原有的脂肪，讓它去消脂。

　　也可以講究一下吃飯的順序：先青菜，后肉類，最后是主食，這有助于預防肥胖的發(fā)生。

　　職場減重三妙招：

　　1。 每天保證7小時的睡眠。睡眠能夠幫助身體保持新陳代謝的速度，產生足夠的瘦素，保證體脂調定點的靈敏性。

　　2。 每天保證60分鐘的運動。針對上班族來說，如果保證一個完整的運動時間比較奢侈的話，可以采用化整為零，辦公2小時，運動10到20分鐘，最好采用抗阻運動和有氧運動相結合。

　　3。 陳氏輕斷食。也就是兩天輕斷食，五天正常吃飯。

責任編輯：張巖