編者按：冬季多曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除寒氣，每天曬太陽30分鐘以上，還能強(qiáng)壯骨骼。曬太陽有很多技巧，做對了養(yǎng)生效果會事半功倍。如何曬太陽？這還真是一個技術(shù)活。

【專家釋疑】

為什么隔玻璃曬太陽不能補(bǔ)鈣？

山西省中醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生高文莉：太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，它穿透力不強(qiáng)，會被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽無法促進(jìn)鈣的吸收。 【詳細(xì)】

為何冬天容易發(fā)胖？可能是曬太陽不夠多

加拿大艾伯塔大學(xué)研究人員：是不是覺得冬天控制體重特別困難？這可能是因?yàn)闀裉柌粔蚨?。加拿大一項新發(fā)現(xiàn)顯示，陽光中的藍(lán)光能促使人體皮下脂肪分解，光照不足時，細(xì)胞就會囤積更多脂肪。 【詳細(xì)】

【注意事項】

如何曬太陽？掌握時機(jī)、把握強(qiáng)度和時間

掌握時機(jī)

曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產(chǎn)生速度取決于許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度（站立或平臥），年齡（隨著年齡的增加，生產(chǎn)效率降低）。只有紫外線指數(shù)是3以上才能產(chǎn)生維生素D，合成維生素D的最好時間在10點(diǎn)和下午2點(diǎn)，此時紫外線直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此時進(jìn)行，早晨和傍晚的陽光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。

把握強(qiáng)度和時間

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據(jù)皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間，北京位于北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D；3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬，并且未抹防曬霜，由此推測，在夏季中午12點(diǎn)，對于穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間，而在春秋季節(jié)身穿長袖衣褲，需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。 【詳細(xì)】

一老一小曬太陽，如何做安全有效？

做好防護(hù)避免副反應(yīng)

如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是暴露。原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用。為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位：軀干部皮膚對日曬紅斑的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體屈側(cè)皮膚的敏感性高于伸側(cè)，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當(dāng)涂抹防曬產(chǎn)品，以降低曬太陽帶來的副反應(yīng)。戴墨鏡可以避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷。

日曬不足可致維生素D缺乏

太陽光中的紫外線能促進(jìn)人體皮膚基底層內(nèi)的7-脫氫膽固醇經(jīng)光化學(xué)反應(yīng)轉(zhuǎn)化為維生素D3，被吸收入血后再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?；钚跃S生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質(zhì)疏松等的重要基礎(chǔ)制劑。

雖然維生素D也可通過食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。而由于城市生活節(jié)奏加快與室內(nèi)化、城市住宅密集與高層化、大氣污染等一系列原因，日曬不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因，“補(bǔ)鈣”也因此事倍功半。 【詳細(xì)】

冬季分時段曬太陽 養(yǎng)生效果會事半功倍

上午6點(diǎn)至10點(diǎn)曬腳踝。此時紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。此時曬太陽可以適當(dāng)露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)曬頭頂。這段時間陽光最猛烈，特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn)，紫外線較強(qiáng)，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣的功效。

下午4點(diǎn)至5點(diǎn)曬后背。此時紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸)，有溫腎助陽的作用。 【詳細(xì)】

【研究成果】

 男人曬太陽，精子有活力

愛爾蘭都柏林大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，男性常曬太陽，精子有活力，將來生育的孩子更健康、強(qiáng)壯。

研究人員收集并分析了213對父子的數(shù)據(jù)，包括他們的年齡、身高、體重、健康指數(shù)、戶外活動水平等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，生育子女前太陽曬得多的父親，他們的孩子到5歲時，身體肌肉量更多、體質(zhì)更好，個子也高；太陽曬得少的男性，其健康精子數(shù)量低于正常水平，子女身體吸收鈣的能力也受到抑制。 【詳細(xì)】

 老人冬日多曬太陽，心情好

冬天氣溫低，不少老人喜歡窩在家里，但總這樣容易心情抑郁。美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，中午曬太陽不僅能放松心情，還有助于增強(qiáng)生活能力。

研究團(tuán)隊以46名患有中度以上抑郁癥、躁郁癥和情緒穩(wěn)定者為對象，將其隨機(jī)分為明亮光療組與安慰劑光照組，參與者初期每天進(jìn)行15分鐘“光療”，之后每周增加15分鐘，直到每天達(dá)到1小時或心情明顯改善為止。 【詳細(xì)】

 常曬太陽不頭痛

東芬蘭大學(xué)最近的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽可以降低頭痛風(fēng)險。

研究人員對2600名42~60歲之間的男性進(jìn)行研究，根據(jù)他們曬太陽的情況將其分為四組，評估了曬太陽與頭痛頻率的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不曬太陽的人患慢性頭痛的風(fēng)險比常曬太陽的高2倍。研究人員測了他們體內(nèi)維生素D的水平發(fā)現(xiàn)，頭痛頻率高的人，體內(nèi)維生素D水平也相對較低。 【詳細(xì)】