國際研究發(fā)現(xiàn)，壓力與多種疾病相關(guān)—— 

保健時(shí)報(bào)記者 楚超/ 

年底了，您工作忙嗎？壓力大嗎？如果感覺壓力大，一定要學(xué)著給自己減減壓。因?yàn)?，壓力對健康的不利影響可不止您想象的頭疼、睡不好覺那么簡單。上期本報(bào)頭版曾說過，壓力是造成過勞肥的重要原因。不光是過勞肥，國際研究發(fā)現(xiàn)，壓力還跟惡性腫瘤、心臟病、記憶下降、抑郁的發(fā)生以及一些腸道疾病的惡化有密切聯(lián)系。

壓力可激活癌細(xì)胞，增強(qiáng)抗藥性

2017 年11 月，《科學(xué)》子刊《科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》（Science Translational Medicine）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力會導(dǎo)致肺癌耐藥性的發(fā)生，加速癌細(xì)胞的生長。而一類緩解壓力的常規(guī)藥物，能夠起到增強(qiáng)抗癌藥療效的作用。

“一般人相信壓力對癌癥患者是不利的，但癌癥的診斷以及必要的治療也可能為患者帶來壓力。這些壓力激素會直接作用于腫瘤細(xì)胞，促進(jìn)耐藥性的生成。”該研究的負(fù)責(zé)人John Heymach博士說道。

壓力會把人逼出心臟病

2017 年1 月，美國一項(xiàng)有關(guān)壓力與心血管病的研究發(fā)表在《柳葉刀》雜志上。文章的主要作者艾哈邁德·塔瓦科爾說：“動物研究表明，壓力激活骨髓產(chǎn)生白細(xì)胞，導(dǎo)致動脈炎癥，人類也存在類似的通路。這項(xiàng)研究首次在動物模型和人類中確認(rèn)了壓力與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的腦區(qū)。如果心血管高風(fēng)險(xiǎn)人群有較大的心理壓力，那么建議他們采用減壓方法是必要的?！?/p>

另外，英國《每日郵報(bào)》曾有報(bào)道稱，倫敦大學(xué)開展的一項(xiàng)研究共有514 名男女參與試驗(yàn)，平均年齡62 歲。試驗(yàn)前沒人表現(xiàn)出心臟病的征兆。每個(gè)人在接受壓力測試之后測量體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平。皮質(zhì)醇是腎上腺在應(yīng)激反應(yīng)里產(chǎn)生的一種類固醇激素，它會導(dǎo)致血管收縮，進(jìn)而讓血壓升高。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，相比試驗(yàn)中鎮(zhèn)定自若的參試者，壓力山大的參試者動脈脂肪沉積等病變的風(fēng)險(xiǎn)升高兩倍。目前，該研究已經(jīng)發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。

“鯰魚效應(yīng)”過了頭，健忘抑郁跟著走

2016 年，美國俄亥俄州立大學(xué)的神經(jīng)專家發(fā)現(xiàn)，壓力可引起大腦中的炎癥反應(yīng)，并導(dǎo)致記憶力下降和抑郁。

研究人員將小鼠分為兩組，其中一組飼養(yǎng)時(shí)加入具有攻擊性的大鼠給它們施加壓力（類似于人們常說的“鯰魚效應(yīng)”），通過迷宮測試評估小鼠的記憶力。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受到壓力的小鼠記不得出口的位置了，而沒有受到壓力的小鼠能記得。

同時(shí)，腦掃描發(fā)現(xiàn)，受到壓力的小鼠大腦中炎癥反應(yīng)增強(qiáng)，這是由免疫系統(tǒng)對外界的壓力反應(yīng)引起的。大腦中出現(xiàn)巨噬細(xì)胞，說明免疫系統(tǒng)正在攻擊大腦，引起炎癥反應(yīng)并阻礙新的腦細(xì)胞生長?？膳碌氖牵@種影響會長期存在。實(shí)驗(yàn)后4周，受到壓力的小鼠仍蜷縮在角落，這種表現(xiàn)類似人類的社交回避及抑郁的主要癥狀。

壓力既加重疾病，也抑制炎癥

身體和情緒之間有一定聯(lián)系，很多研究都表明心理創(chuàng)傷會影響基因的活性。2016年，耶路撒冷希伯來大學(xué)的研究人員找到了焦慮和疾病之間的紐帶——一種micro RNA。

研究小組發(fā)現(xiàn)，壓力和焦慮會誘導(dǎo)炎癥反應(yīng)，大大增加調(diào)控大腦及腸道炎癥反應(yīng)的micro RNA表達(dá)水平。比如，處在心理應(yīng)激狀況下的克羅恩氏病（一種原因不明的腸道炎癥性疾?。┗颊撸洳∏榭赡軙M(jìn)一步惡化。

然而，壓力似乎也是把雙刃劍。一些與焦慮相關(guān)的micro RNA不僅能夠抑制炎癥，還可以增強(qiáng)代謝綜合征相關(guān)的過程。

聞、寫、唱，這些招兒幫您減壓

屋里放些佛手柑和檸檬

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、芒果、佛手柑等水果散發(fā)出的香氣能幫助人們減輕壓力。其中起作用的成分叫做里那醇。這是一種無色芳香液體，存在于佛手柑、檸檬等柑橘類以及其他植物的植物油中。

找張紙隨意寫（畫）點(diǎn)東西

“這種減壓方式叫做自由書寫?！眹叶壜殬I(yè)心理咨詢師唐婧介紹說：“自由書寫無需拘泥于文字內(nèi)容的優(yōu)劣和字體的美丑。通過自由書寫，潛意識里的東西會自然而然流露和呈現(xiàn)出來，讓你內(nèi)心的積郁找到出口?！?/p>

壓力大就唱出來

這種減壓方式在音樂療法中稱為“自由淺唱”。據(jù)資料介紹，自由吟唱旨在為減壓者提供一個(gè)自由表達(dá)情緒的通道，使之將長期壓抑的情感在安全的藝術(shù)化的環(huán)境下通過聲音抒發(fā)出來。不必因?yàn)樽约何逡舨蝗蛞羯缓枚桓页?，因?yàn)?，自由吟唱并不是聲樂演唱，減壓者要做的只是開口發(fā)聲，想唱什么唱什么。這就是自由淺唱中“自由”二字的意義。