衰老是正常的生理過程，每個(gè)人都逃不過

　　不過，即使是同齡的兩個(gè)人，身體的衰老情況也可能有很大差異。

　　你為什么看上去就比別人老？看看下面這9件傷身事，你是不是經(jīng)常做！

　　佛山市中醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師鐘衛(wèi)紅

　　清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院皮膚科主任王昕

　　為何你比別人老得快？只因你做了這9件事

　　1經(jīng)常熬夜

　　常言道，美女是睡出來的。人在睡眠時(shí)，皮膚在進(jìn)行自我修復(fù)和代謝。此外，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是細(xì)胞代謝最為旺盛的時(shí)候。如果長(zhǎng)期該睡不睡，睡眠總量不達(dá)標(biāo)，自然就老得快。

　　2對(duì)日曬不設(shè)防

　　陽(yáng)光中的紫外線對(duì)皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。皮膚在長(zhǎng)期暴曬后干燥缺水，出現(xiàn)深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉著，這是暴曬過度的“后遺癥”。

　　3好抽煙

　　美國(guó)曾對(duì)抽煙與不抽煙的雙胞胎進(jìn)行對(duì)比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)抽煙組比不抽煙組看起來老了57%；在都吸煙的雙胞胎對(duì)照組中，抽煙時(shí)間較長(zhǎng)的一組比抽煙時(shí)間短的一組看上去老63%。

　　4飲食重口味

　　過咸可使體內(nèi)的鈉離子增加，導(dǎo)致面部細(xì)胞脫水。過量攝入糖則會(huì)引起“糖基化”反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚老化、松弛、失去彈性。此外，不加節(jié)制的高油、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因。

　　5不愛運(yùn)動(dòng)

　　適量運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使體態(tài)保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運(yùn)動(dòng)則難以獲得上述好處。

　　6燙發(fā)染發(fā)過勤

　　有的女性喜歡“折騰”頭發(fā)，一會(huì)拉成清湯掛面，一會(huì)燙成波浪卷，一會(huì)染黃，一會(huì)又變成黑色。有的中年人出現(xiàn)白發(fā)后不能容忍，白發(fā)一冒頭就去染發(fā)。過勤地燙發(fā)染發(fā)對(duì)頭發(fā)損害較大，可加劇其老化速度，變得稀疏、毛糙和暗淡無光。

　　7過度減肥

　　不少女性過于追求纖瘦的身材，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪嚴(yán)重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發(fā)閉經(jīng)，轉(zhuǎn)而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最終加速全身衰老速度。

　　8精神壓力大

　　巨大心理壓力和長(zhǎng)期的精神緊張會(huì)使人迅速變老。俗話說“笑一笑，十年俏”，內(nèi)心平和快樂，寬容善良，情緒穩(wěn)定十分重要。

　　9保養(yǎng)保健意識(shí)差

　　所謂“人未老，心先老”，過早地放棄自己，任由體重飆升，身材走樣，容顏衰老，只能使健康狀況每況愈下，甚至患上各種慢性基礎(chǔ)性疾病。人生很長(zhǎng)，有保養(yǎng)保健的意識(shí)和習(xí)慣才能走得更久。

　　讓身體老得慢點(diǎn)吧！

　　9條里你中了幾條？不過，想讓身體慢點(diǎn)老，也不是沒辦法：

　　1心臟可以慢點(diǎn)老：運(yùn)動(dòng)記住357

　　運(yùn)動(dòng)可以幫忙身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓，減輕體重，是保護(hù)心臟的重中之重。

　　每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；

　　每周運(yùn)動(dòng)至少5次；

　　每次運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到170減去年齡，個(gè)人感覺上，達(dá)到運(yùn)動(dòng)后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定就可以了。

　　2肌肉可以慢點(diǎn)老：舉舉礦泉水瓶

　　衰老也有例外——肌肉。肌肉力量決定著你老年的身體機(jī)能和生活自理能力。肌肉屬于“用進(jìn)廢退”型，換言之，60歲的老先生可能依然一身腱子肉，不鍛煉的公司白領(lǐng)，再怎么“矯情”也只能是麻稈一根。

　　鍛煉肌肉最簡(jiǎn)單的方法是：找兩個(gè)礦泉水瓶裝滿水，在家里一邊看電視，一邊平舉、側(cè)舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上。

　　3皮膚可以不顯老：擋好+吃好

　　留住膠原蛋白最重要的是防曬，因?yàn)樽贤饩€對(duì)膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿等；最后，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產(chǎn)生自由基，加速人體老化。

　　4骨頭可以慢點(diǎn)老：學(xué)會(huì)聰明曬太陽(yáng)

　　人老了，骨頭依然很硬的人通常有四個(gè)特質(zhì)：不挑食、喝牛奶、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。在陽(yáng)光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅能借助陽(yáng)光促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化。這里的曬太陽(yáng)和上文的防曬不沖突——在做好面部防曬的前提下曬太陽(yáng)。

　　5腸胃可以慢點(diǎn)老：兩通

　　要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當(dāng)然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護(hù)腸胃，比如吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。

　　6肝臟可以慢點(diǎn)老：少喝，早睡

　　健康人盡量少飲酒，如飲酒，建議一周內(nèi)不超過兩個(gè)酒精單位（一個(gè)酒精單位相當(dāng)于10毫升純酒精）。已患肝病的人則應(yīng)滴酒不沾。學(xué)會(huì)制怒，緩解焦慮。11點(diǎn)前要安眠。