醫(yī)生建議中老年朋友多進(jìn)行游泳、踩單車等對(duì)膝蓋傷害小的運(yùn)動(dòng)

　　黃蕊

　　春天鳥語花香，是外出踏青登山的好時(shí)光。爬山，作為一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)方式，被認(rèn)為有益健康，可以提高心肺功能和全身機(jī)能。然而，登山的過程對(duì)膝關(guān)節(jié)也會(huì)造成一定的損害，尤其是對(duì)于年老，有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕的人群而言。

　　日前，今年62歲的楊大爺就因爬山損傷膝關(guān)節(jié)住進(jìn)了重慶圣保羅醫(yī)院。

　　酷愛爬山，他損傷膝關(guān)節(jié)

　　楊大爺酷愛爬山，退休以后，為了鍛煉身體、豐富生活，他基本每周都會(huì)去爬一次山，而且他從來不走尋常路，專門選那種爬起來難度大的山。但超負(fù)荷的爬山，給他帶來了意想不到的后果——雙膝疼痛，尤其在屈腿時(shí)格外嚴(yán)重。原以為休息幾日，便可緩解，沒想到情況不但沒有好轉(zhuǎn)，反而出現(xiàn)行走困難。去了幾家醫(yī)院保守治療無效后，日前楊大爺來到重慶圣保羅醫(yī)院就診。

　　“爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處。爬山的過程，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力，尤其是在下山時(shí)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)機(jī)能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷?！敝貞c圣保羅醫(yī)院骨科醫(yī)生介紹，“這也是為什么一些專家不建議老年人經(jīng)常爬山的原因，過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致物極必反?！?/span>

　　那這是不是意味著膝關(guān)節(jié)不好，或者有風(fēng)濕等疾病的人不能爬山呢？其實(shí)也并非如此。爬山的過程中，尤其需要調(diào)動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌群，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量。從這個(gè)角度講，爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋而言，又有鍛煉、增強(qiáng)的作用。

　　及時(shí)治療，還他健康膝蓋

　　經(jīng)醫(yī)院檢查顯示，楊大爺雙膝關(guān)節(jié)未見明顯異常，但屈曲時(shí)疼痛加劇，膝關(guān)節(jié)屬于退行性骨關(guān)節(jié)病。

　　退行性骨關(guān)節(jié)病，又稱骨關(guān)節(jié)炎，多見于中老年人群，臨床表現(xiàn)為緩慢發(fā)展的關(guān)節(jié)疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形等。

　　人的膝關(guān)節(jié)在15歲以前尚未發(fā)育完全，15歲—30歲處于“完美狀態(tài)”，30歲—40歲開始退變。進(jìn)入中老年后膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)開始退化，如果過多的爬山運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)軟骨的退化和磨損，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，一旦得了該病就要及時(shí)治療。

　　鑒于楊大爺在外院已進(jìn)行保守治療多次，療效并不明顯，為此，醫(yī)生建議楊大爺進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)。不久前，重慶圣保羅醫(yī)院對(duì)楊大爺進(jìn)行了手術(shù)，目前他已康復(fù)出院。

　　爬山應(yīng)選擇小山、緩坡

　　中老年運(yùn)動(dòng)可選擇游泳、騎單車

　　為了減少爬山給膝關(guān)節(jié)帶來的損傷，醫(yī)生建議，爬山時(shí)不要選擇坡度太陡的山，盡量選擇路程不太遠(yuǎn)的小山、坡度較緩的地段，量力而行，切勿運(yùn)動(dòng)過量。下山比上山對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的沖擊更大，因此下山時(shí)不要太快，緩緩而行。尤其是中老年人一定要引起重視，高危人群可以通過簡單方式測自身關(guān)節(jié)情況，如長期出現(xiàn)彈響并且伴隨著疼痛，就需及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　除了爬山，跳廣場舞、打太極拳也會(huì)傷膝蓋。廣場舞有很多腿部彎曲的動(dòng)作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲又側(cè)身，膝關(guān)節(jié)最容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動(dòng)作，太極拳則有很多半蹲姿勢。醫(yī)生建議愛好這些運(yùn)動(dòng)的中老年朋友適可而止，不要每次進(jìn)行太長時(shí)間，也不要過于頻繁，動(dòng)作也不必太標(biāo)準(zhǔn)。

　　此外，醫(yī)生建議中老年朋友多進(jìn)行游泳、踩單車等對(duì)膝蓋傷害小的運(yùn)動(dòng)。游泳最值得提倡，天天可以游。也可以在平路上踩單車，雖然膝蓋也要彎曲，但用力不大，可一周進(jìn)行四五次，騎到疲勞就休息。每天還可散步30分鐘左右，不要超過1小時(shí)。

　　通訊員 黃蕊

　　“骨病關(guān)愛季”即日啟動(dòng) 免費(fèi)查骨病 手術(shù)還可享援助

　　為關(guān)愛市民健康，提高骨病防治意識(shí)，大型公益活動(dòng)“骨病關(guān)愛季”即日啟動(dòng)。

　　凡患有腰椎間盤突出、頸椎病以及關(guān)節(jié)炎、肩周炎等各種骨科疾病患者到院就診，皆可享受類風(fēng)濕因子、血尿酸檢查、血常規(guī)檢查、骨科常規(guī)檢查、抗O實(shí)驗(yàn)檢查等免費(fèi)檢查，符合援助政策規(guī)定的市民還可提出申請(qǐng)，享受手術(shù)援助。文/康平