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研究發(fā)現(xiàn)省時(shí)省力健身法 一周只跑兩分鐘

發(fā)布時(shí)間:2017-02-15 16:25 | 來(lái)源:新華社 2017-01-16 06:34:15 | 查看:955次

有些人不喜歡健身是覺(jué)得它很費(fèi)時(shí)間,按照某些機(jī)構(gòu)建議,一周要花150分鐘以上。而英國(guó)斯特林大學(xué)研究顯示,要達(dá)到同樣健身效果,用不了那么長(zhǎng)時(shí)間,一周只要跑兩分鐘就可以。怎么做到呢?

  研究人員綜合分析了涉及400多人的38項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有快速健身效果,且不需多長(zhǎng)時(shí)間,可以一周三次,每次散步10分鐘,其間全速短跑兩次,各跑20秒。

  英國(guó)《每日郵報(bào)》13日援引研究人員的話報(bào)道,鑒于研究數(shù)據(jù)是在研究對(duì)象騎健身自行車時(shí)所得,因此短跑不能在平地進(jìn)行,得在爬山或爬樓梯過(guò)程中全速前進(jìn)。根據(jù)氧容量測(cè)算,這樣運(yùn)動(dòng)能提高12%的健康水平。

  那短跑時(shí)間更長(zhǎng)一些,效果會(huì)不會(huì)更好?研究人員告訴你,不會(huì)。

  研究結(jié)果刊載于美國(guó)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊。照此計(jì)算,一周共鍛煉30分鐘,其中2分鐘讓人氣喘吁吁,這樣的健身方式非常適合忙碌的上班族。當(dāng)然,你首先得確定自己能做劇烈運(yùn)動(dòng)。(黃敏)【新華社微特稿】

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