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“解決焦慮最直接的辦法，就是解決那個(gè)讓你最初感到焦慮的問題，其他什么都迎刃而解?！?nbsp;華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授李曉文表示，試著去放松，開闊視野和眼界，學(xué)著從另外一個(gè)角度看問題，才不易產(chǎn)生“壓力自我復(fù)制”。華東交通大學(xué)心理咨詢中心主任舒曼建議，可以通過做一些簡(jiǎn)單的事情，形成成就感，來打破這種惡性循環(huán)?！皬牧硪粋€(gè)角度來說，壓力是我們的朋友，要學(xué)著合理安排壓力，避免形成‘為壓力而壓力’的狀況”。

如今，很多年輕人都抱怨，“壓力大到身體被掏空”。有研究顯示，人們對(duì)壓力了解并不夠深刻，因此導(dǎo)致了心理問題的惡性循環(huán)，然而大部分人根本沒有意識(shí)到。這種惡性循環(huán)的本質(zhì)，其實(shí)就是“壓力自我復(fù)制”，一如我們常說的“因?yàn)榻箲]而焦慮”。

近日，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對(duì)2000名14歲～35歲年輕人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，94.7％的受訪青年有過壓力自我復(fù)制的情況。52.3％的受訪青年認(rèn)為強(qiáng)行壓制焦慮致使壓力疊加導(dǎo)致了“壓力自我復(fù)制”。打破壓力自我復(fù)制，61.2％的受訪青年建議制定合理目標(biāo)，不苛求完美。

94.7％受訪者有過“壓力自我復(fù)制”的情況

調(diào)查中，僅9.1％的受訪者幾乎總能意識(shí)到負(fù)面情緒的惡性循環(huán)，53.8％的受訪者有時(shí)能，33.0％的受訪者很少能，4.2％的受訪者幾乎不能。

“回想這兩個(gè)月，我每天都處于焦慮的狀態(tài)。”就職于一家國(guó)有銀行的馬娜自從被調(diào)去辦理對(duì)公業(yè)務(wù)后，因?yàn)閷?duì)業(yè)務(wù)的不熟悉，開始有了壓力和焦慮感，“后來帶我的老師離職了，更沒有人幫助我去解決問題。隨著業(yè)務(wù)越來越多，我的壓力越來越大，焦慮感也越來越強(qiáng)”。

“有次我看老師給我的文獻(xiàn)，看了幾段沒看懂，我就開始焦慮起來，結(jié)果一個(gè)下午都沒看幾頁(yè)。”北京某985高校研一新生許丹，最近也經(jīng)歷著“壓力自我復(fù)制”，“一開始的焦慮感只是頭腦中的一閃，后來焦慮時(shí)間越來越長(zhǎng)，有時(shí)甚至一整節(jié)課都心煩意亂，老師講什么完全聽不進(jìn)去”。

焦慮情緒若得不到及時(shí)有效調(diào)整，很可能“因?yàn)榻箲]而焦慮”，出現(xiàn)壓力自我復(fù)制的情況。對(duì)此，94.7％的受訪者出現(xiàn)過，其中，11.3％的受訪者經(jīng)常出現(xiàn)。僅5.3％的受訪者不曾有過。

“我意識(shí)到了自己壓力疊加的現(xiàn)狀，卻找不到排解的方法。”馬娜表示無奈，“我們單位，網(wǎng)點(diǎn)人手少，業(yè)務(wù)卻很多，有時(shí)還會(huì)遇到難纏的客戶，感到壓力很大。”

調(diào)查顯示，70.5％的受訪者表示年輕人壓力自我復(fù)制的情況嚴(yán)重，其中11.0％的受訪者認(rèn)為非常嚴(yán)重，25.7％的受訪者認(rèn)為情況一般，認(rèn)為不太嚴(yán)重和不嚴(yán)重的比例僅占3.5％和0.4％。

52.3％受訪者認(rèn)為強(qiáng)行壓制焦慮致使壓力疊加導(dǎo)致了“壓力自我復(fù)制”

受訪青年如何看“壓力自我復(fù)制”？62.2％的受訪青年認(rèn)為應(yīng)及時(shí)阻止以免繼續(xù)惡化，53.8％的受訪青年認(rèn)為是心理活動(dòng)自然現(xiàn)象。其他還有：挫折感的潛在連鎖反應(yīng)（46.8％），正?，F(xiàn)象，不必大驚小怪（27.0％），負(fù)面情緒的根源（29.2％）。

“是否產(chǎn)生‘壓力復(fù)制’因人而異。有些人總擔(dān)心結(jié)婚生子、買房、養(yǎng)老各種問題，就容易出現(xiàn)焦慮問題，還會(huì)越來越焦慮。有些人心大，走一步看一步，情緒就平和許多。” 就職于一家互聯(lián)網(wǎng)公司的沈蘭認(rèn)為，人還是要順其自然，“沒必要太焦慮，認(rèn)清自己的能力，量力而行”。

“壓力復(fù)制的嚴(yán)重程度與問題本身復(fù)雜程度也有關(guān)。”北京某外企員工何晶（化名）的公司近期有新系統(tǒng)上線，因?yàn)樾枰嗖块T的共同協(xié)調(diào)和反饋，工作量也比平時(shí)增加了。“像戒煙戒酒這種事，靠自己就行了。而這種需要借助外力的事兒，會(huì)非常復(fù)雜，也更容易導(dǎo)致焦慮”。

最初的壓力為何會(huì)產(chǎn)生“壓力疊加”，導(dǎo)致“壓力自我復(fù)制”？52.3％的受訪者認(rèn)為是強(qiáng)行壓制焦慮導(dǎo)致壓力疊加，51.7％的受訪者表示是缺少溝通和排解，44.8％的受訪者認(rèn)為是對(duì)問題不敏感導(dǎo)致的意識(shí)麻痹。其他原因還有：對(duì)家人報(bào)喜不報(bào)憂（40.4％），一味追問原因而陷入死循環(huán)（37.8％），飲食、作息紊亂，生活不規(guī)律（28.8％），性格脆弱，不成熟（24.4％）等。

華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授李曉文認(rèn)為，出現(xiàn)“壓力自我復(fù)制”與現(xiàn)在的家庭教育、學(xué)校教育都有很大關(guān)系。“現(xiàn)在的大學(xué)生普遍應(yīng)付問題能力不足，再加上很多人都是獨(dú)生子女，被父母‘大包大攬’，獨(dú)立處理問題的能力不足。不少學(xué)校只注重分?jǐn)?shù)，認(rèn)為‘學(xué)習(xí)是唯一的出路’，只讓孩子讀書考試，不教會(huì)他們?nèi)绾闻c人交往、如何豐富自己的生活，容易導(dǎo)致孩子遇到困難壓力時(shí)不知所措”。

華東交通大學(xué)心理咨詢中心主任、心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長(zhǎng)舒曼認(rèn)為，中國(guó)人普遍缺乏安全感，與家人、鄰居的關(guān)系也越來越疏遠(yuǎn)，導(dǎo)致遇到一些問題或壓力時(shí)沒辦法及時(shí)排解，造成壓力復(fù)制。“而且國(guó)人比較注重外在價(jià)值，比如名譽(yù)、房子、車子等，追求太多的外在物質(zhì)，不容易滿足，遇到的壓力就越多，也容易陷入‘壓力復(fù)制’怪圈”。

61.2％受訪青年建議制定合理目標(biāo)不苛求完美

何晶坦言最近晚上休息不好，一直頂著黑眼圈，“新系統(tǒng)處于調(diào)整階段，曾因?yàn)橐粋€(gè)小問題一時(shí)找不到解決辦法，幾天不停地琢磨，到最后甚至失眠”。何晶認(rèn)為，在找不到解決問題的辦法前，首先要讓自己的心態(tài)回歸平和，“跳出來”，對(duì)于解決問題才有利，“淡定下來后，再來看問題，清晰明了了很多，處理事情更有條不紊了”。

長(zhǎng)期處于壓力自我復(fù)制的情況，會(huì)出現(xiàn)什么問題？61.0％的受訪者認(rèn)為會(huì)對(duì)身心健康造成傷害，58.7％的受訪者認(rèn)為會(huì)挫敗信心導(dǎo)致自我否定。其他還有：導(dǎo)致嚴(yán)重消極心態(tài)最終成為常態(tài)（51.5％），導(dǎo)致負(fù)面情緒的波及蔓延（47.7％），影響生活工作中正常水平的發(fā)揮（43.4％）。僅1.5％的受訪者表示沒什么影響。

該如何打破壓力自我復(fù)制？61.2％的受訪青年建議制定合理目標(biāo)，不苛求完美。其他還有：結(jié)交諍友，建立正反饋朋友圈（51.7％），正確自我定位，彌補(bǔ)性格弱點(diǎn)（47.6％），理性對(duì)待社會(huì)評(píng)價(jià)（47.2％），真正接納自己超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)（39.6％），正確面對(duì)挫折，勇敢解決問題（33.2％）。

“解決焦慮最直接的辦法，就是解決那個(gè)讓你最初感到焦慮的問題，其他什么都迎刃而解。”李曉文建議，可以向長(zhǎng)輩、朋友討教和學(xué)習(xí)。“聽聽音樂，跳跳舞，看看音樂劇和電影等，都有助于緩解焦慮情緒。試著去放松，開闊視野和眼界，學(xué)著從另外一個(gè)角度看問題，才不易產(chǎn)生‘壓力自我復(fù)制’。”

“往往簡(jiǎn)單的事情會(huì)產(chǎn)生大大的奇跡。”舒曼認(rèn)為，可以通過做一些簡(jiǎn)單的事情，形成成就感，來打破這種惡性循環(huán)。“我們還要妥善地看待壓力。從另一個(gè)角度來說，壓力是我們的朋友，要學(xué)著合理安排壓力，避免形成‘為壓力而壓力’的狀況。此外，每個(gè)人都該學(xué)著照顧好自己，讓內(nèi)心充滿能量，這樣就不容易產(chǎn)生落差感和壓力感”。

參與本次調(diào)查的受訪者中，14歲～18歲的占3.3％，19歲～24歲的占19.4％，25歲～29歲的占40.5％，30歲～35歲的占36.9％。男性占48.1％，女性占52.0％。

中國(guó)青年報(bào)·中青在線記者杜園春實(shí)習(xí)生孫靜