人民網(wǎng)記者 閆妍  

目前，全國(guó)整體疫情已進(jìn)入低流行水平，各地疫情保持穩(wěn)步下降態(tài)勢(shì)。但對(duì)于經(jīng)過(guò)新冠病毒感染的老年人來(lái)說(shuō)，很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)可能都被虛弱、乏力、咳嗽等癥狀困擾。那么，“陽(yáng)康”后老年人應(yīng)如何調(diào)理身體，提高免疫力呢？

“如果把感染新冠病毒看作發(fā)生在身體里的一場(chǎng)戰(zhàn)役，轉(zhuǎn)陰說(shuō)明體內(nèi)的病毒被擊退，但戰(zhàn)場(chǎng)可能還是一片狼藉?！碧旖蚴械谝恢行尼t(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師王文一在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，對(duì)于免疫功能正常的人來(lái)說(shuō)，從感染到完全清除病毒，整個(gè)過(guò)程大概需要2至3周。想要恢復(fù)到感染前的狀態(tài)，每個(gè)人的情況和所需時(shí)間也不同。良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)對(duì)提升老年人免疫力十分重要。老年人康復(fù)期，首先要保持合理的飲食結(jié)構(gòu)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，有利于促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)，幫助免疫系統(tǒng)盡早恢復(fù)。中醫(yī)理論認(rèn)為“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充”。在合理膳食基礎(chǔ)上，老年人飲食可適當(dāng)多攝入雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。

第二，合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高細(xì)胞免疫，中醫(yī)理論認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有助于身體氣血周流全身，合理運(yùn)動(dòng)能減少氣血瘀滯。老年人“陽(yáng)康”后，要在身體機(jī)能恢復(fù)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，并且要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、種類和頻率。

第三，保證充足睡眠。充足的睡眠不僅有助于緩解疲勞，還可以增強(qiáng)抵抗力。

第四，多曬太陽(yáng)。太陽(yáng)光中含有大量紫外線，有助于提高白細(xì)胞的吞噬能力，從而增強(qiáng)人體免疫力。此外，曬太陽(yáng)還能夠增加人體內(nèi)鈣離子含量，可以促進(jìn)人體康復(fù)。

第五，睡前泡腳。建議每晚泡腳15至30分鐘，不僅能夠驅(qū)散體內(nèi)寒氣，促進(jìn)睡眠，還有利于身體修復(fù)。

王文一表示，對(duì)于“陽(yáng)康”后還有咳嗽等癥狀的老年人，可以通過(guò)每天居家進(jìn)行氧療及呼吸訓(xùn)練，幫助恢復(fù)肺功能。呼吸訓(xùn)練具體做法：俯臥位，將頭靠在雙手上，留出呼吸空間；閉口，將舌頭放在上顎；通過(guò)鼻子吸氣，將空氣吸入胃部，呼吸時(shí)，盡量集中精力將腹部推入床墊；通過(guò)鼻子慢慢呼氣。重復(fù)深呼吸1分鐘。（視頻制作：實(shí)習(xí)生趙嘉欣）