央視網(wǎng)消息（晚間新聞）：面對老去，除了國家和社會(huì)的幫助，對于老年人自身來說，還可以在哪些方面多注意，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，來提高晚年的生活質(zhì)量呢？

　　防治阿爾茨海默病 有這些癥狀及時(shí)就醫(yī)

　　如何防治“腦海中的橡皮擦”？目前，我國60歲及以上老年人中有1000萬是阿爾茨海默病患者。由于早期癥狀不易察覺，導(dǎo)致就診率和治療率非常低，從而耽誤了治療的好時(shí)機(jī)。所以，老年人如果發(fā)現(xiàn)自己有以下癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 馬麗娜：出現(xiàn)造詞障礙或者是對常用的詞匯記不起來，老年人的解決問題的能力判斷力等出現(xiàn)下降，還有一些老年人會(huì)出現(xiàn)一些時(shí)間和地點(diǎn)的模糊，那這些情況呢，都是需要提高警惕的。

　　老年人每天要攝入12種以上食物

　　年紀(jì)大了，怎么吃才健康？很多老年人認(rèn)為，上了年紀(jì)要少吃，或者多吃素，這些都是飲食誤區(qū)。專家建議，老年人的食物攝入要品種豐富，合理搭配，每天至少攝入12種以上的食物，每周25種以上的食物，尤其要保證優(yōu)質(zhì)蛋白肉蛋奶的攝入。此外，還要注意少鹽少油少糖限酒。

　　進(jìn)行強(qiáng)度較低 持續(xù)時(shí)間略長的運(yùn)動(dòng)

　　哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人？專家提示，老年人應(yīng)選擇強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間略長的運(yùn)動(dòng)，例如快走慢跑、太極拳、乒乓球、游泳等。每周三次以上，不過分用力或動(dòng)作過猛。另外跳舞、騎自行車也起到一定的運(yùn)動(dòng)效果。此外，很多老年人習(xí)慣晨起走路等鍛煉，專家提示如果有基礎(chǔ)病的話，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 馬麗娜：以免發(fā)生一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)的不良事件，那么同時(shí)呢，我們老年人也要注意，如果早晨運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢，可以隨身攜帶一些急救的藥品。

　　發(fā)現(xiàn)較高跌倒風(fēng)險(xiǎn) 應(yīng)及早干預(yù)

　　老年人如何預(yù)防跌倒？跌倒是老年人最常見的傷害，嚴(yán)重影響老年人的健康和生活質(zhì)量。專家表示，跌倒的發(fā)生與老年人的身體功能、健康狀況、行為和環(huán)境等多方面因素有關(guān)。預(yù)防跌倒，老年人應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量。此外，還要注意長期多重用藥造成的不良反應(yīng)，定期進(jìn)行聽力視力骨密度等的檢測。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 馬麗娜：那目前我們很多大醫(yī)院的老年科，那么可以進(jìn)行老年綜合評估，進(jìn)行老年跌倒風(fēng)險(xiǎn)的篩查，那么如果有高的跌倒風(fēng)險(xiǎn)的話，要進(jìn)行及早的干預(yù)，防止我們老年人跌倒的發(fā)生。

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