一項在北京、上海、廣州等地同時啟動的有關睡眠的調查顯示，在1萬多名被調查者中，45%有睡眠障礙(入睡困難、早醒等)。專家指出，入秋后光照減少，萬物蕭條，人容易產生抑郁情緒，秋冬因此更容易成為“失眠季”。如何能睡個好覺安然度秋冬？羊城晚報請來專家為您支招。

　　心理療法：

　　學會“輕視”失眠

　　據了解，睡眠障礙包括：失眠——入睡難、保持睡眠難；睡眠過多——白天過多地睡眠；睡眠異?！e誤的時間睡眠、睡眠-覺醒節(jié)律異常、睡眠中異常行為?！伴L期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象?！睆V州市中醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師黃應杰直言，除了令面容早衰，失眠也會損害人體的免疫力，引發(fā)疾病。

　　“失眠的人大都有共同的特點，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主義、易焦慮等。”因此，黃應杰對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事?！八咭彩侨梭w的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來。應該采取順其自然的態(tài)度，也許反倒能自然而然地入睡?！?/FONT>

　　此外，他提醒上床后的“姿勢”也很重要：“把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。如果半夜醒來，不要開燈看表，可以躺在床上放松身體?！?/FONT>

　　行為療法：

　　早晚叩齒，睡前泡腳

　　“上床前不要喝濃茶、咖啡；睡前半小時停止腦力活動，同時禁止抽煙，包括吸二手煙。所以家中若有吸煙者，更應要體貼、關懷失眠的家庭成員?！秉S應杰支招，對于一些長期的睡眠障礙患者，還可在每天入睡前和醒來后施行“叩齒法”——摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次，叩完后作口水吞咽即可，堅持天天做，睡眠狀態(tài)會有改善。

　　他強調，睡前泡腳也是一個治療失眠的良方，若在泡腳的同時按摩腳部穴位，效果會更好。“用溫熱水泡腳10至15分鐘，一邊泡一邊按摩腳底的涌泉穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴，會睡得更香”。

　　黃應杰建議晚上一般10點—11點睡覺，睡8小時即可。而對于很多人認為最舒適的早晨“回籠覺”，黃應杰卻指出“不可取”，“除了老人睡醒后可適當在床上休息幾分鐘，一般人醒來后不可賴床，更不要睡‘回籠覺’，這對健康沒有必要。如需補充體能，可以在中午飯后小休半小時至一小時?！?/FONT>

　　食物療法：

　　吃好了睡得香

　　秋屬肺金，主收。黃應杰醫(yī)生建議少食辛味之品，適當多食一些酸味甘潤的果蔬。秋燥，在飲食上宜多選甘寒滋潤之品，如葡萄、秋梨、蘋果、鴨、雞、木耳等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。以下幾款治療失眠湯水可供選擇——

　　1、棗仁小麥茶(適宜嚴重失眠、多夢者)

　　酸棗仁20克、小麥30克(一人份)，加水煎當茶喝。有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

　　2、蓮子百合紅棗茶(適宜輕度睡眠障礙者)

　　蓮子50克、百合20克、紅棗20克。蓮子不去芯、紅棗去核。棗核較燥，燥能生火，而蓮子芯則能泄心火。該茶主治心腎不交。

　　3、桑寄生茶(適宜老年睡眠障礙者)

　　桑寄生30克，可根據需要添加雞蛋，如血虛者可加紅棗、桂圓。

　　4、川貝燉冰糖雪梨(適宜失眠同時又口干者)

　　雪梨一個，川貝母5克。雪梨清涼生津，若是糖尿病患者不要加冰糖。

　　5、麥冬五味子茶(適宜失眠、口干同時又精神不振者)

　　麥冬30克、五味子5克，煎水當茶喝，若要添加白參或紅參，則必須在白天喝。

　　——相關鏈接

　　“睡不醒”也是病

　　愛睡懶覺、早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張?zhí)谥^，或者是晚上睡得太晚的緣故。可是，就算提前了上床睡覺的時間，第二天還是起不來，整天昏沉沉的。如果出現(xiàn)這種情況，千萬不要大意，最好去看醫(yī)生。因為這是一種病態(tài)的“懶”。此病大多始發(fā)于青少年時期，最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時間、地點犯困，與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會哈欠連天。睡20分鐘左右后，醒來一切正常，但過幾小時又可能再次發(fā)作。(陳學敏、 高三德)

（責任編輯：周仙姿）