央視網(wǎng)消息（記者/闞純?cè)?視頻/彭俊 及玥）運(yùn)動(dòng)是每一個(gè)夏天的動(dòng)感旋律，在潮濕悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓的同時(shí)會(huì)覺得自己的減肥大業(yè)事半功倍。不過，夏天運(yùn)動(dòng)減肥效果真的更好嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)刻意讓身體多排汗科學(xué)嗎？上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長高炳宏教你如何科學(xué)《運(yùn)動(dòng)一夏》。

夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)不開空調(diào)讓身體多排汗，科學(xué)嗎？

高炳宏：我們講“冬練三九，夏練三伏”，其實(shí)三伏天讓身體動(dòng)起來也是非常重要的，因?yàn)樗軌蚣铀傺貉h(huán)，把我們體內(nèi)很多代謝廢物通過汗液排出，這也是鍛煉的目的之一。

但如果氣溫已經(jīng)達(dá)到37度以上，濕度超過70%，還沒動(dòng)就一身汗，這樣的天氣條件對(duì)于普通人來說，不宜外出運(yùn)動(dòng)，盡量在室內(nèi)鍛煉一下即可。如果在室內(nèi)鍛煉，空調(diào)的溫度不能太低，20—25度是比較適合運(yùn)動(dòng)的溫度。同時(shí)也要注意通風(fēng)換氣。

通過大量排汗減體重是得不償失的一件事情，其實(shí)目的達(dá)不到。人總歸要吃飯、喝水，一喝水這個(gè)體重就又上去了。如果出過多汗又不補(bǔ)水，身體脫水還會(huì)造成危險(xiǎn)。科學(xué)減肥要減少脂肪、增加肌肉，提高身體新陳代謝的效率。

夏天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)要注意哪些事？

高炳宏：夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長可能就會(huì)導(dǎo)致身體排汗量很大，如果我們不及時(shí)補(bǔ)水、電解質(zhì)，有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的痙攣，甚至?xí)炟省?/p>

運(yùn)動(dòng)后可以稱稱體重，比如運(yùn)動(dòng)之前是70公斤，運(yùn)動(dòng)之后有可能會(huì)降到68公斤，人如果失水體重的2%，就會(huì)感覺非常口渴，失水超過4%，我們的肌肉耐力水平就會(huì)下降，心肺功能就會(huì)降低，甚至?xí)霈F(xiàn)代謝的紊亂。

所以在運(yùn)動(dòng)過程中，補(bǔ)水是第一位的，有條件的話可以補(bǔ)鹽、補(bǔ)電解質(zhì)。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)糖，這是非常重要的。

要特別提醒的是，運(yùn)動(dòng)的過程中大量飲用冰飲也不太合適，會(huì)對(duì)我們的胃腸道產(chǎn)生比較大的刺激。

另外，在夏天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生更多的乳酸，乳酸堆積會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，呼吸頻率會(huì)立刻增加，還會(huì)使我們感覺到肌肉有點(diǎn)僵硬。比如有些人跑完800米以后嘔吐，為什么會(huì)嘔吐？就是因?yàn)榕?00米會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致我們腸胃發(fā)生劇烈的反應(yīng)。

所以在運(yùn)動(dòng)之前我們可以多吃一點(diǎn)堿性食物，比如香蕉等蔬菜水果，我們生理上稱之為堿儲(chǔ)備，這樣當(dāng)身體產(chǎn)生乳酸的時(shí)候，我們儲(chǔ)備的堿性成分可以中和酸，減緩乳酸堆積速度。