最近火了許多種微信群：遇到失敗求夸的“夸夸群”，求“罵醒”的“罵罵群”，打卡式感恩身邊的人和事的“感恩群”……

　　不久，“夸夸群”的彩虹屁逐漸被風(fēng)吹散，“罵罵群”的熱度悄然下降，“感恩群”依舊細(xì)水長(zhǎng)流。

　　在感恩群里，有人感謝環(huán)境：“感謝今天的晴天，把被子曬得暖暖的”；有人感謝人：“感謝室友提醒我作業(yè)”“感謝基友提醒我做運(yùn)動(dòng)”；有人感謝自己：“今天做完了三套卷子，謝謝每天都在努力的我！”……

　　每次打開(kāi)，都能讓人感受到撲面而來(lái)的幸福感。

感恩讓我們更健康、幸福

　　心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，表達(dá)感恩能夠提升心理健康水平。寫(xiě)感謝信的人們表現(xiàn)出的抑郁癥狀更少，而回想感恩的過(guò)程可以讓我們更放松、感覺(jué)到更少的壓力，能夠睡得香、精神更好。

　　感恩也讓人覺(jué)得更幸福。開(kāi)心時(shí)要表達(dá)感恩，能讓我們的快樂(lè)感和幸福感更上一層樓，如錦上添花；遇到挫折和困境時(shí)也要感恩，感恩幫助、支持和咬牙堅(jiān)持的自己，此時(shí)的感恩如同雪中送炭，讓我們更適應(yīng)環(huán)境、克服逆境。

　　感恩還讓我們更熱愛(ài)生活。有人努力是為了追求財(cái)富、名聲、形象等，也有人更希望提升自我，建構(gòu)良好的社會(huì)關(guān)系——后者往往能讓人在奮斗過(guò)程中感覺(jué)到更幸福。

　　感恩促進(jìn)我們關(guān)注后者這些內(nèi)在目標(biāo)，同時(shí)減少對(duì)前者那些物質(zhì)主義目標(biāo)的在意程度，讓我們?cè)趭^斗過(guò)程中感覺(jué)到更多的內(nèi)在滿足，更熱愛(ài)生活。

除了在群里說(shuō)，還要在生活中當(dāng)面說(shuō)

　　不過(guò)，感恩群往往聚集著一群陌生人，人們?cè)谶@里表達(dá)感恩，感恩的對(duì)象卻往往看不到這些話。

　　其實(shí)我們?cè)谏钪?，也要懂得常常表達(dá)感恩。

　　“郵件收到，謝謝！”

　　“打擾了，可以借用一下你的筆嗎？太感謝啦！”

　　感謝除了讓自己更健康、幸福，還可以幫我們交朋友、維護(hù)朋友。感恩表達(dá)傳遞出的不僅是情緒，更是一種理解和贊賞，帶來(lái)良性互動(dòng)。

　　表達(dá)感恩的人對(duì)對(duì)方的認(rèn)知更加積極，而受到感恩的人則會(huì)產(chǎn)生回報(bào)的愿望，從而形成良性循環(huán)，人們也愿意付出更多的努力，從而提升關(guān)系質(zhì)量。

　　表達(dá)感恩既有助于新朋友關(guān)系的形成，也能在關(guān)系形成之后，讓幫助過(guò)我們的人繼續(xù)愿意幫助我們，成為困境中的支持力量、安全港灣。

除了客氣地說(shuō)，也要對(duì)親密的人認(rèn)真說(shuō)

　　前面的那些例子，顯然是跟陌生人或不太熟悉的人所說(shuō)的。常常有人問(wèn)，家人、愛(ài)人之間還要說(shuō)“謝謝”嗎？說(shuō)“謝謝”會(huì)讓我們更疏遠(yuǎn)嗎？

　　表達(dá)感謝在親密關(guān)系中仍然是非常重要的。我們跟普通朋友的相處中，可能不會(huì)有很強(qiáng)的責(zé)任意識(shí)，覺(jué)得需要持續(xù)滿足對(duì)方的需求，幫忙一般也是舉手之勞，但跟家人、愛(ài)人的相處中，我們就會(huì)有這樣的責(zé)任感，這是一段關(guān)系的共享強(qiáng)度(communal strength)高的體現(xiàn)。表達(dá)感謝這一行為，就能夠讓表達(dá)者覺(jué)得這段關(guān)系的共享強(qiáng)度更高。

　　不過(guò)，我們表達(dá)感謝的初衷一定是想讓關(guān)系更親密，而不是用對(duì)方不喜歡的話將ta推遠(yuǎn)。

　　根據(jù)人際溝通模型，表達(dá)者想要傳遞的信息可能跟接受者獲得的信息之間存在差距，在“傳達(dá)”和“接受”的過(guò)程中，由于雙方對(duì)同一行為的理解可能是不一樣的，所以理解和執(zhí)行起來(lái)或許有偏差。

　　比如，如果接受者明確表示不想聽(tīng)到“謝謝”，認(rèn)為說(shuō)“謝謝”就是“不把我當(dāng)自己人”，那此時(shí)再執(zhí)意說(shuō)“謝謝”，的確并不合適。

　　所以，表達(dá)感謝可以有很多種方式，說(shuō)“謝謝”只是最簡(jiǎn)單的一種。

　　有研究者編碼了人們對(duì)伴侶表達(dá)感謝的話，然后發(fā)現(xiàn)，感謝里包含的夸獎(jiǎng)越多，對(duì)方就越覺(jué)得自己是在被真實(shí)地關(guān)注著、回應(yīng)著、尊重著，覺(jué)得自己的努力沒(méi)有白費(fèi)，自己真實(shí)的樣子正被愛(ài)人看在眼里。這樣的感受讓我們覺(jué)得自己有價(jià)值，覺(jué)得安全，而安全感讓我們更放心地投入對(duì)伴侶的付出中。

　　也就是說(shuō)，用夸獎(jiǎng)的方式去表達(dá)感謝，也許是能讓雙方都更開(kāi)心、滿意的方法，可以讓關(guān)系形成良性循環(huán)。

　　接下家人遞過(guò)來(lái)的熱水時(shí)，把“謝謝你”換成“真是太貼心了”；請(qǐng)密友幫忙修改材料后，把“謝謝你”換成“哇還是你認(rèn)真”；收到愛(ài)人送的小禮物時(shí)，把“謝謝你”換成“你總是能給我驚喜，太開(kāi)心了”……這都是認(rèn)真的感謝，都可以讓對(duì)方也感受到愛(ài)。

除了說(shuō)出來(lái)，還可以做出來(lái)

　　如果覺(jué)得自己“嘴笨”，不太會(huì)表達(dá)感謝，又只會(huì)說(shuō)“你真是大好人”，也不必沮喪。

　　聽(tīng)到夸獎(jiǎng)而感受到回應(yīng)，這一效果在不同人群中起效程度是不一樣的。人的情緒會(huì)受到生理機(jī)能調(diào)控，研究發(fā)現(xiàn)，人體分泌的催產(chǎn)素跟親密感、信任感有關(guān)。催產(chǎn)素水平低的人得靠聽(tīng)到足夠的“彩虹屁”獲得良好感覺(jué)；而催產(chǎn)素水平較高的人，即便聽(tīng)到的夸獎(jiǎng)沒(méi)那么多，也一樣感覺(jué)良好。

　　很多親密的行為也可以刺激催產(chǎn)素的分泌，提升催產(chǎn)素水平，比如擁抱。抱抱他，就不需要太絞盡腦汁地練嘴皮子了。

　　而且，擁抱本身也是很積極的非言語(yǔ)信息了，嬰兒從小就喜歡接觸安慰，長(zhǎng)大的我們依然可以在擁抱中得到安寧、減少焦慮……

　　感謝感恩群，讓我們了解表達(dá)感謝的方式，給我們表達(dá)感謝的勇氣。不如放下手機(jī)，抱抱身邊的人，向他們表達(dá)謝謝吧！

殷錦繡