睡眠充足能給我們帶來諸多積極反饋，但睡眠不足也像一只扇動翅膀的蝴蝶，其帶來的風暴能波及多遠至今難以完全稱量。

已知的是，睡得少會讓人們吃得更多，睡眠不足會導致人體內(nèi)瘦素分泌下降，饑餓素的分泌上升，熬得越晚，吃得越香！想一想，有多少頓夜宵是邊刷手機邊大快朵頤？順理成章地，睡眠不足與腰圍變粗、糖尿病、代謝綜合征、中風的關(guān)系更加緊密。

除此之外，成年人一天少睡三個小時就足以降低重要免疫細胞的功能，連續(xù)三個晚上睡不夠7-8小時，免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半。

還有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會顯著增加細胞組織炎癥，讓心血管系統(tǒng)遭受創(chuàng)傷，最終導致心臟疾病。每天睡眠小于6小時，是高血壓、房顫、肺栓塞和慢性缺血性心臟病的潛在風險因素。更可怕的是，同濟醫(yī)院研究團隊發(fā)表在國際期刊《癌癥》上的結(jié)果顯示，與午睡超過 1 小時的人相比，從不午睡的人患癌風險增加了60%。而夜間睡眠不足 6 小時的人群，患癌風險增加了41%。

這種程度的睡眠不足一旦持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。

有時，睡眠不足的惡劣影響會外化出來。

睡不好的時候是不是感覺做什么事都不順利？

有研究結(jié)果顯示，如果一個人堅持大概17小時不睡覺，其精神狀態(tài)就相當于喝酒喝到血液酒精含量0.05%的程度。

這無疑會影響機體的判斷力，從而導致工作失誤和注意力分散，有確切的證據(jù)表明，哪怕是少睡16分鐘都會干擾第二天工作時的注意力！

一個睡不夠的人會機體失調(diào)，一個睡不夠的社會會怎么樣？

美國有研究據(jù)估算，1名員工睡眠不足、創(chuàng)新乏力就可能會為公司帶來近2000美元的損失。

這些損失疊加起來，甚至可以占到一個國家GDP的3%。美國因睡眠不足造成的經(jīng)濟損失最大，約每年4110億美元，而日本的經(jīng)濟損失占GDP比重最大，達到2.92%[]。

除去減少生產(chǎn)力，缺乏睡眠導致的視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺麻痹會讓人們更加漠視他人，更以自我為中心。加州大學伯克利分校的研究團隊發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致人在社交上消極，從而變得更加孤立，人們更不愿意幫助他人。簡而言之，e人都可能變成i人！

壞處這么多，連缺覺的蚊子都不再咬人而是立刻補覺，你知道該怎么做了嗎？

至于到底要睡多久才健康，我們下期再聊！