近年來不少研究都得出同一個(gè)結(jié)論：大腦是可塑的，可以根據(jù)使用情況而改變。不久前，再有新的證據(jù)表明，隨著網(wǎng)絡(luò)成長(zhǎng)起來的年青一代的大腦發(fā)育，突破了過去傳統(tǒng)腦容量限制。

　　那么，在這個(gè)信息多元而豐富的“數(shù)字時(shí)代”，大腦的認(rèn)知能力如何才能得到提升和擴(kuò)充呢？

　　文、圖 /廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者黃嵐

　　最新研究

　　數(shù)字時(shí)代

　　需要“更強(qiáng)大腦”

　　轉(zhuǎn)眼又到開學(xué)季，當(dāng)一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生在電腦上做作業(yè)的同時(shí)，還可以游刃有余地在網(wǎng)上做其他毫不相干的事情，這到底說明了什么呢？

　　毫無(wú)疑問，今時(shí)今日的我們已走入“數(shù)字化”時(shí)代。有操作系統(tǒng)的咖啡機(jī)、能用藍(lán)牙與手機(jī)連接的馬桶、能同步數(shù)據(jù)的牙刷……這既是一個(gè)科技的時(shí)代，也是一個(gè)信息時(shí)代，而聯(lián)系所有信息和科技的，就是數(shù)字化的發(fā)展。在這樣一個(gè)信息豐富、刺激多元、節(jié)奏快速的數(shù)字時(shí)代，在任務(wù)并行的條件下，如果你可以做到同時(shí)收聽語(yǔ)音信息和閱讀郵件，那么就證明，你具有與時(shí)代相符的工作記憶和更好的任務(wù)切換能力。

　　不久前，對(duì)于數(shù)字技術(shù)發(fā)展對(duì)大腦發(fā)育影響的研究，來自加拿大的青少年心理健康專家斯坦·庫(kù)奇(Stan Kutcher)博士有了新的發(fā)現(xiàn)——有證據(jù)表明，隨著網(wǎng)絡(luò)成長(zhǎng)起來的年青一代的大腦發(fā)育，突破了過去傳統(tǒng)腦容量限制。換句話說，如果你想增強(qiáng)工作記憶和任務(wù)切換的能力，不妨嘗試向年輕人學(xué)習(xí)。因?yàn)橄啾扔谶^去一成不變的學(xué)習(xí)和工作模式，現(xiàn)代人的大腦已經(jīng)習(xí)慣于應(yīng)付數(shù)字時(shí)代的要求。大量研究表明，現(xiàn)在的年輕人們可以通過“把記憶練習(xí)融入日常生活”等簡(jiǎn)單生活方式的改變，來提高認(rèn)知能力和大腦效率。

　　這些年來，“用進(jìn)廢退”法則一直為神經(jīng)學(xué)家們所研究，而這個(gè)生物進(jìn)化的重要理論，也在不斷地被新的研究成果所證實(shí)。如此說來，人類的“前途”可謂相當(dāng)光明——我們的體質(zhì)可以靠鍛煉來增強(qiáng)，我們的顏值可以靠保養(yǎng)來提高，而對(duì)于大腦而言，只要方法正確，智商也一樣不會(huì)“掉線”。

　　無(wú)聊工作“謀殺”了時(shí)間，還有腦細(xì)胞

　　人工智能發(fā)展迅速，在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)空前強(qiáng)大的時(shí)代，你還在期盼一份無(wú)需動(dòng)腦的美差嗎？未來讓你丟掉“飯碗”的，除了聰明的機(jī)器人之外，或許還有你蠢笨的大腦。

　　不久前，有來自美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，一份無(wú)聊的工作所“謀殺”的不僅是時(shí)間，還可能是腦細(xì)胞。研究證實(shí)工作性質(zhì)和環(huán)境會(huì)影響大腦的認(rèn)知能力，如果長(zhǎng)期從事枯燥無(wú)聊的工作，大腦就會(huì)因?yàn)槿狈Υ碳ず吞魬?zhàn)，而大大增加退化的概率。所以，在單位“混日子”的人大腦往往會(huì)早衰。

　　“到現(xiàn)在為此，我們還是不清楚腦中有多少神經(jīng)元，大腦神經(jīng)元數(shù)目和神經(jīng)元本身是相對(duì)穩(wěn)定的，只有極少有限的區(qū)域能產(chǎn)生新的神經(jīng)元。隨著年齡的增加、老化，數(shù)目會(huì)減少，大體上腦中的大部分腦神經(jīng)可以和人體的壽命相同，但有各種因素會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元老化、損傷、甚至丟失?！蹦敲?，應(yīng)該怎樣讓腦中的神經(jīng)元陪伴我們走到最后一刻呢？項(xiàng)輝教授回答，方法就是給神經(jīng)元以刺激，讓神經(jīng)元處在一定的活動(dòng)狀態(tài)。

　　想讓我們的大腦活躍起來，可以使用不同的神經(jīng)元刺激方式。項(xiàng)輝教授告訴記者，體育鍛煉不只是提高我們的運(yùn)動(dòng)能力，也能增加神經(jīng)元的功能，讓神經(jīng)元處在健康狀態(tài)；多學(xué)習(xí)、多記憶都是對(duì)神經(jīng)元有效的刺激；此外，對(duì)于我們的智慧和心理來說，積極的情緒、陽(yáng)光的行動(dòng)、社交、社會(huì)奉獻(xiàn)等都是對(duì)大腦神經(jīng)元的刺激，有益于神經(jīng)元的健康。

　　專家解惑

　　“用進(jìn)廢退”

　　大腦越用越靈光

　　曾有一項(xiàng)瑞典研究，在長(zhǎng)期追蹤1000多位小區(qū)居民的記憶力20年后，發(fā)現(xiàn)部分老人之所以記性較佳，是因?yàn)樗麄儚哪贻p時(shí)都一直在動(dòng)腦。因此，大腦的“用進(jìn)廢退”法則并非只是假設(shè)，加拿大多倫多大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系教授諾曼多吉(Norman Doidge)在暢銷著作《改變是大腦的天性》中曾指出，越常使用某種技能，該技能在大腦中的神經(jīng)元連結(jié)地圖會(huì)更擴(kuò)張。

　　如果是關(guān)于一雙“手”的用進(jìn)廢退法則，我們很容易理解；但對(duì)于大腦運(yùn)作，則不禁感到好奇——是否越是不用神經(jīng)就會(huì)越稀疏，聯(lián)結(jié)越少；越是使用神經(jīng)就會(huì)越密集，聯(lián)結(jié)就會(huì)越多？

　　“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中神經(jīng)元本身，還有突觸都會(huì)存在可塑性，也就是存在‘用進(jìn)廢退’之說。當(dāng)我們強(qiáng)化某種功能時(shí)，調(diào)節(jié)這種功能的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的突觸聯(lián)接會(huì)更密集，信息傳遞功能會(huì)更強(qiáng)。也就是說，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能‘永葆青春’?！敝猩酱髮W(xué)生命科學(xué)學(xué)院教授項(xiàng)輝在接受記者訪問時(shí)表示，良性刺激有利于刺激神經(jīng)元功能提高，但研究發(fā)現(xiàn)人們從出生到成人的整個(gè)成長(zhǎng)過程中，大腦中的突觸密度并非是一直遞增的。

　　“不同皮層組織中的突觸密度，會(huì)在出生至3周歲左右期間陸續(xù)上升到最高，隨后會(huì)經(jīng)歷一個(gè)‘修剪’的過程”。對(duì)此項(xiàng)輝教授解釋，大腦根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原則，將未使用的神經(jīng)聯(lián)結(jié)予以消除，最終在青春期期間達(dá)到成人的一般水平?！霸蚝芎?jiǎn)單，大腦會(huì)通過把不必要的神經(jīng)聯(lián)結(jié)消除，來提升神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作效率，適應(yīng)環(huán)境生存?！?/span>

　　延伸閱讀

　　過度用腦

　　可能產(chǎn)生

　　不可逆轉(zhuǎn)的“腦損傷”

　　人類認(rèn)知最強(qiáng)大的特點(diǎn)，就是它可以被“設(shè)計(jì)”，對(duì)于“大腦可塑性”的研究，從來都與“認(rèn)知負(fù)荷危害”相提并論。除了“多動(dòng)腦有助于延緩大腦機(jī)能衰退”的經(jīng)典研究之外，還有其他你可能沒想到的生活習(xí)慣，也在不知不覺中影響著大腦的“更新?lián)Q代”。

　　“大腦有用進(jìn)廢退的特點(diǎn)，所以我們鼓勵(lì)多用腦，但用腦過度也是有害的，會(huì)導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的腦損傷。”項(xiàng)輝教授表示，過度用腦所體現(xiàn)的地方，就是現(xiàn)在對(duì)大、中、小學(xué)生危害最大的各類手機(jī)和電腦游戲?！斑m當(dāng)玩一會(huì)兒游戲?qū)Υ竽X是有好處的，屬于對(duì)神經(jīng)元的良性刺激，有利于神經(jīng)元健康。但現(xiàn)在不少人沉溺其中，長(zhǎng)時(shí)間擺脫不了，這就是過度用腦了，玩的過程不吃不睡，更加重了腦的損傷。這類人常常出現(xiàn)情感問題、精神異常，實(shí)質(zhì)上是腦出現(xiàn)了不可逆轉(zhuǎn)的損傷。”

　　我們無(wú)法阻止年齡增長(zhǎng)，但我們能選擇生活方式，與其消極地放任大腦隨著年齡增長(zhǎng)而退化，不如積極地采取行動(dòng)保護(hù)它。“日常生活中的點(diǎn)滴事情都會(huì)影響到腦，保護(hù)腦也要從日常生活習(xí)慣做起?！表?xiàng)輝教授特別指出，“注意休息保證睡眠，就是提醒大家要注意適度用腦，要知道腦也是要營(yíng)養(yǎng)的?！?/span>

　　1.營(yíng)養(yǎng)均衡，人體細(xì)胞必需全面、足量而均衡的攝取蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、脂肪、纖維、水七大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)健康，對(duì)于大腦尤其如此。

　　2.注意休息，保證睡眠，及時(shí)清除代謝廢物。腦的新陳代謝更旺盛，大腦只占2%體重，但腦的血液供應(yīng)占到了心排血量的15%，耗氧量占全身25%。

　　3.飲酒對(duì)腦神經(jīng)元損傷是巨大的；過度的壓力對(duì)神經(jīng)元損傷也不容忽視。

　　4.憐憫、關(guān)愛、祈禱、專注、堅(jiān)持、不斷學(xué)習(xí)新東西、直面焦慮和參與社交等對(duì)保護(hù)大腦也相當(dāng)重要。