孩子一走，家里空落落的 

韓旭（東北師范大學心理學院）/

“每次節(jié)假日過后要離家時，父母失落的眼神總能讓我感受到他們低落的情緒。”

假期結(jié)束，回家探望老人的子女們紛紛返程，不少老人又恢復到節(jié)前的空巢狀態(tài)。從子女離開家上學開始，老人就進人了空巢期，仿佛沒有了方向和目標。調(diào)查顯示，空巢老人心理問題高出正常人群10%~20%。

老人該如何照顧好自己，并保持積極樂觀的情緒和精神狀態(tài)呢？可以從以下幾個方面來做。

? 夫妻重建親密關系掛念子女是正常的，但是不能因此忽略對彼此的關注。要喜愛和贊賞對方，找一找熱戀的感覺；發(fā)現(xiàn)對方身上的優(yōu)點，不要吝惜贊美和贊賞的話語。

? 彼此關注對方最近情緒狀態(tài)怎么樣？最近的身體情況怎么樣？最近喜歡什么電視??？喜歡吃什么？雙方彼此關注，能讓兩位老人互相感覺踏實、溫暖。

? 培養(yǎng)共同的興趣如果夫妻倆有共同的興趣愛好，就能夠增加彼此溝通的內(nèi)容，特別是戶外運動，不僅能鍛煉身體，還能夠增加彼此的親密感，比如一起散步、一起做飯、一起逛公園等等。

? 安排合理自己的生活不能因為孩子離開了家，做飯就開始隨意，甚至吃飯不按時，饑一頓飽一頓。生活可以從簡，但是不能隨意。

? 熱心公益，融入社會生活那些積極熱心的老人，總能找到成就感，還能得到大家的認同和贊美，這是老人們最需要的心理滿足，精神狀態(tài)也會特別好。

? 經(jīng)營自己的朋友圈在社區(qū)里多結(jié)識朋友，建立現(xiàn)實中的“朋友圈”，有困難時要勇于尋求幫助。

? 學會使用常用的聊天軟件，如微信孩子與父母不能互相陪伴時，可以通過微信經(jīng)?；樱蚴欠窒硪恍┥钪械恼掌?/p>

? 出現(xiàn)異常，及時干預出現(xiàn)食欲不振、失眠煩躁等狀況時，自己和家人都要有所覺察，并且及時干預。如果失眠時間越來越長，情緒狀態(tài)和生理變化在干預兩周之后依然沒有改善，就要及時就醫(yī)。